放射能汚染のない安全な食品を選ぶための情報 OK FOOD / OKフード ダイエット日記6 (2013年7月6日~7月12日分)
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2013-07-15 (16:12)

ダイエット日記6 (2013年7月6日~7月12日分)

ダイエット6週目です。

栄養バランスのとれた食事
だいぶ身体が軽くなってきました。見た目も会う人会う人にやせたねーと言われる今日この頃です。鏡を見ると自分でもだいぶやせたなーと思います。まあ、8キロ減量と言うと米で例えるとかなりの重さですから、それがなくなったので身体が軽くなるはずですw

さてダイエットを始める前は良く油の濃い食べ物や肉類を食べると良くお腹が痛くなっていたのですが野菜中心のダイエットを始めた6月1日から本日まで良く考えてみたら一度も下痢や腹痛がありません。少ない食時量でもかなり栄養バランスには気を使って料理を作っているので、もちろん口内炎も一度もありません。ダイエットを始める前にダイエット中にもし口内炎ができたら危険信号と判断して食事バランスを考えなおさなきゃとは思ってました。ダイエットはやっぱり栄養バランスをしっかりとったやり方が良いのかなーと思います。グレープフルーツしか食べないダイエットなどは、カロリーをとっていないので痩せるとは思いますが、偏った食事をしていると何らかの障害は出てくると思います。それに無理なダイエットはおそらくリバウンドもしてしまいそうです。そういった意味でもダイエット中は栄養バランスをしっかり考えて健康的に減量していくと言う事が、一番大事なことだと思います。目標の60キロまであと少しとなりましたが、焦らず引き続き栄養バランスをしっかり考えて健康的に減量していくことを心がけて行きたいと思います。


ダイエット前の身体情報(2013/6/1)
性別:男
身長170cm
体重69.7kg前後
体脂肪率19.6%前後



ダイエットメニュー
●逆立ち+腹式呼吸 1分×3回/日
●食事は、朝、昼は食べ、夜は少なめにして今まで食べていた量の70%に抑える。
●間食を辞める。
●飲み物は基本水にする。
●1日2回のコーヒーには砂糖は入れない。
●食事の時、一回に口に入れる量をすくなくしてよく噛む(30回ぐらい)
●普段の生活でビールは飲まない。
●近所に行く時は車はなるべく使わなくする
●10分はお風呂に浸かる。
●ストレッチをお風呂上りにする
●腹筋、腕立て伏せ、スクワットは一日一回するようにする。まずは10回づつ。


前日、7/5の体重平均値62.8㎏

◎7月6日土曜日(35日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
グリーンカレー&トルティーヤ
●夕食:
ワカメともずくの酢のものサラダ、納豆アボガド、餃子2個

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回

◎体重測定(昼)
●体重:
62.7kg
●体脂肪率:
14.1%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%

7/6体重平均値62.7㎏(前日比:-0.1㎏)


◎7月7日日曜日(36日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
チャナマサラ(ひよこ豆のカレー)、トルティーヤ、はちみつレモンウォーター
●夕食:
蒸し鶏と豆腐の東南アジア風スイートチリサラダ

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回

◎体重測定(昼)
●体重:
62.6kg
●体脂肪率:
14.5%
◎体重測定(夜)
●体重:
62.8kg
●体脂肪率:
13.1%

7/7体重平均値62.7㎏(前日比:-0㎏)


◎7月8日月曜日(37日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
アボガドとシュリンプのオープンサンド、スイートチリサラダ
●夕食:
野菜(アボガド、生キャベツ、胡瓜)納豆、キャベツと豚肉の炒めもの

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
61.8kg
●体脂肪率:
11.9%
◎体重測定(夜)
●体重:
62.4kg
●体脂肪率:
11.8%

7/8体重平均値62.1㎏(前日比:-0.6㎏)


◎7月9日火曜日(38日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
餃子とキャベツのスープ、オイルサーディンサラダ、オレンジ
●夕食:
鶏なんこつとささみのガーリック炒め、もずくと蛸の酢の物、キムチ

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
61.6kg
●体脂肪率:
11.7%
◎体重測定(夜)
●体重:
62.7kg
●体脂肪率:
12.4%

7/9体重平均値62.15㎏(前日比:+0.05㎏)


◎7月10日水曜日(39日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ベトナムサンドイッチ
●夕食:
しらたきのビビン麺、もずく酢、納豆ささみの梅肉和え

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
61.9kg
●体脂肪率:
10.5%
◎体重測定(夜)
●体重:
62.6kg
●体脂肪率:
12.5%

7/10体重平均値62.25㎏(前日比:+0.1㎏)


◎7月11日木曜日(40日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ささみマヨサンドイッチ、りんご1/2個
●夕食:
ヘルシースパイシー生春巻き

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
61.5kg
●体脂肪率:
10.2%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%

7/11体重平均値61.5㎏(前日比:-0.75㎏)


◎7月12日金曜日(41日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
フルーツサラダ
●夕食:
ヤゲン軟骨の塩焼き、もずく酢、キムチ納豆

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
61.7kg
●体脂肪率:
10.1%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%

7/12体重平均値61.7㎏(前日比:+0.2㎏)


今週のダイエット結果

7/5平均62.8kg

7/12平均61.7kg

7/5から7/12まで-1.1kgの減量(日/平均値)



ダイエット記録は、毎週土曜日1週間分のメモなどをまとめてアップしてますが、状況により1、2日ずれる事もあると思います。次回のダイエット記録まとめは7月20日土曜日を予定します。

ダイエットの経過はリアルタイムでツイッターでもつぶやいてます。
ツイッターアカウントはこちらです。

ダイエット開始から -8kg減量(日/平均値)
 
来週も引き続きダイエット報告しまーす。

( 目標60kgまで残り
-1.7kg


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宅配210-50


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ONLINESHOP米


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