放射能汚染のない安全な食品を選ぶための情報 OK FOOD / OKフード ダイエット日記3 (2013年6月15日~6月21日分)
TOPOKフード900×150 空白10 空白スペース25ツイッターボタン facebookボタン mixiボタン   ロケスマボタン OKFOODマップgooglemap 空白10 一般食品カテゴリー 一覧 しお さとう しょうゆ みそ みりん 酢 マヨネーズ ケチャップ ソース ドレッシング つゆたれ スープ だしコンソメ スパイス 薬味 油 中華調味料 輸入調味料 その他調味料 ごはんパン うどんそば パスタ 餃子の皮 小麦粉 片栗粉 その他粉もの 冷凍食品やさい系 冷凍食品おかず系 漬け物 納豆あげ 豆腐 乾物(穀物類) 乾物(魚介類) こんにゃくところてん 海苔 昆布わかめ 肉加工品 ハムベーコン ふりかけ 缶詰瓶詰[野菜果物] 缶詰瓶詰[魚介類] 瓶詰などの海産物 カレー ジャムクリーム インスタントラーメン おつまみ その他加工食品 牛乳 ヨーグルト バター チーズ 生クリームコンデンスミルク 粉ミルク 液体ミルク 離乳食 幼児向けお菓子 バランスサプリ 製菓材料 はちみつメープル ケーキドーナツ クッキー チョコレート 和菓子 せんべい スナック菓子 ガム・飴 プリンゼリー アイスジェラート ミネラルウォーター お茶紅茶中国茶など 豆乳 フルーツジュース 野菜ジュース 炭酸飲料 栄養ドリンク ジュースその他飲料 ビール発砲酒 日本酒 焼酎 缶チューハイその他お酒 ペット食品 ネットショップ検索一覧 いろいろ揃うネットショップ 野菜のネットショップ 米パンのネットショップ 乳製品たまごのネットショップ 精肉魚介ネットショップ 輸入食品のネットショップ その他食品のネットショップ 飲料のネットショップ スイーツ菓子ネットショップ メーカー問い合わせ回答-一覧 あ行 メーカー回答検索 カ行 メーカー回答検索 サ行 メーカー回答検索 タ行 メーカー回答検索 ナ行 メーカー回答検索 ハ行 メーカー回答検索 マ行 メーカー回答検索 ヤ行 メーカー回答検索 ラ・ワ行 メーカー回答検索

-------- (--:--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

2013-06-22 (15:58)

ダイエット日記3 (2013年6月15日~6月21日分)

ダイエット3週目です。

食事量と運動
今週は食事量に気をつけて運動(ウォーキング&ランニング)積極的にしてみました。食事量は朝ご飯を抜いたり一人前を半人前にして食べたりしましたが、良く噛んで食べてるので、満腹感もあり一回の食事で次の食事まで腹もちも良くなりました!今週の後半からは、近くのスーパーで熊本県産ヒノヒカリの玄米が2kg売っていたので白米から玄米にスイッチしてみました。白米も玄米も摂取カロリー的には変わりませんが、玄米に変えてからお通じが良くなりました♪ まあ、味は白米の方が美味しいですけどねw 

人間の身体って結構エコに出来ているんですね♪
本来人間は少しの食事量でも運動したり少しハードに動いても結構、大丈夫なんだと先週した断食で学びました。勿論文化や宗教上の事もあるとは思いますが、なんで世界の多くの人が定期的に断食をするのか、意味が少しわかった気がします。特に先進国などの経済的に豊かな国の食文化や文化、雰囲気は人間が本来持っている自然の感覚を麻痺させていくんだなーと思います。食欲促進剤でもある化学調味料、添加物などの入っている食品や多量の油を使った濃い味付けの料理などは、人の本来持っている味覚や満腹感覚を日に日に狂わしていくんだな、とも思いました。断食はそんな日々の食生活で疲れている胃腸を休め、狂ってきた食事量をリセットする効果はもちろん、人間本来の思考や感覚までリセットさせる効果があるんだな~と実感してます。

現在適度の運動と良く噛んで食べる低カロリーな食事をしてダイエットし始めて丁度3週間が経ちました。ダイエットを始めた時は食事量に対して運動量が多いとすぐ疲れていましたが、先週半ばぐらいから、このダイエットの食事量でも、エクササイズやランニング、ジョギングなどの運動してもあまり疲れなくなりました。またダイエット前には、食後に腹痛や下痢になる事も多々あり困っていましたが、ダイエットを始めてからはそのようなトラブルも無くなり、身体の調子もメンタルも良くなってきてます♪ 偏った食事のダイエットは身体をおかしくするとは思いますが、栄養バランス意識した食事をするダイエットは健康的に無理なく減量出来ると思います。



ダイエット前の身体情報
性別:男
身長170cm
体重69.7kg前後
体脂肪率19.6%前後



ダイエットメニュー
●逆立ち+腹式呼吸 1分×3回/日
●食事は、朝、昼は食べ、夜は少なめにして今まで食べていた量の70%に抑える。
●間食を辞める。
●飲み物は基本水にする。
●1日2回のコーヒーには砂糖は入れない。
●食事の時、一回に口に入れる量をすくなくしてよく噛む(30回ぐらい)
●普段の生活でビールは飲まない。
●近所に行く時は車はなるべく使わなくする
●10分はお風呂に浸かる。
●ストレッチをお風呂上りにする
●腹筋、腕立て伏せ、スクワットは一日一回するようにする。まずは10回づつ。



前日、6/14の体重平均値66.6㎏


◎6月15日土曜日(14日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
五穀米入りのご飯+みょうがと海苔、キムチ納豆+鶏のたたき(細切り少々)、トマト豆腐のサラダ、ヨーグルト(バナナと桃入り)
●夕食:
大根と厚揚げの煮物、ツブ貝4切れ、鶏のたたき2切れ、アボガドとほうれん草のサラダ、納豆


◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×セット、逆立ち1分×4回、ランニング+ウォーキング (1時間45分)

距離も10キロぐらい走ったたり歩いたりした割には空腹感はそれほどありません。普段のダイエットの食事量でお腹もいっぱいになって間食もしなくても次の食事まで問題なし。燃費も良くなってきました。

◎体重測定(朝)
●体重:
66.0kg
●体脂肪率:
17.2%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.5kg
●体脂肪率:
16.1%
6/15重平均値66.25㎏(前日比:-0.35㎏)



◎6月16日日曜日(15日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
バナナ半分、パイナップル、アボガドとトマトとサラダほうれん草のサンド、コーヒー
●夕食:
もずくスープ、もずく酢、納豆+アボガド、タコ刺し、ミミガー、スモークサーモン、冷奴、山芋ご飯(玄米)


◎運動:
エクササイズと筋トレは休みにして5kmのウォーキングのみ

◎体重測定(朝)
●体重:
65.9kg
●体脂肪率:
17.1%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.6kg
●体脂肪率:
16.9%
6/16重平均値66.35㎏(前日比:+0.1㎏)



◎6月17日月曜日(16日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ピタパンサンド(スモークサーモン、オニオンスライス、アボガド、ピーマン)、バナナ1/2カット、グレープフルーツ、パイナップル、コーヒー
●夕食:
グリーンサラダ、豆腐+納豆、豆腐と長芋のみそ汁、鯖とカンパチの刺身、タコのガーリック炒めらっきょう、ミミガー、キムチ、イカの塩か(少々)


◎運動:
逆立ち1分×3回、ウォーキング(4km)

◎体重測定(朝)
●体重:
66.1kg
●体脂肪率:
17.0%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.5kg
●体脂肪率:
15.6%
6/17重平均値63.3㎏(前日比:-0.05㎏)



◎6月18日火曜日(17日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ジャコと納豆の玄米ご飯、餃子3個、山芋千切り、イカの塩から(少々)、バナナとチェリーとヨーグルト
●夕食:
南マグロのポキ、じゃこ納豆、冷奴、ささみと豆腐のスイートチリがけ、スイートチリらっきょう

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×セット、逆立ち1分×2回、ウォーキング(1時間 5km)

◎体重測定(朝)
●体重:
65.8kg
●体脂肪率:
16.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.3kg
●体脂肪率:
15.0%
6/18重平均値66.05㎏(前日比:-0.25㎏)



◎6月19日水曜日(18日目)



◎食事
●朝食:
シュークリーム、コーヒー
●ランチ:
チャーハン(玄米)
●夕食:
レモンスクイズと塩でサラダ(豆腐、アボガド、ささみ、ジャコ、サラダ菜、玉ねぎ)


◎運動:
逆立ち1分×3回、ウォーキング(早歩き)1時間30分 9km
夕方、ウォーキング前に体重を測ったら55.9kgでしたが、ウォーキング後には、なんと55.0kgになってました。おそらく水分だとはおもいますが、1時間半のウォーキングで0.9kgも減量しました♪そういえばむくみもとれたかも♪

◎体重測定(朝)
●体重:
65.6kg
●体脂肪率:
17.0%
◎体重測定(夜)
●体重:
65.5kg
●体脂肪率:
16.5%
6/19重平均値65.55㎏(前日比:-0.5㎏)



◎6月20日木曜日(19日目)



◎食事
●朝食:
クロワッサン、生ハム、スクランブルエッグ、コーヒー
●ランチ:
塩から、筋子、らっきょう(少々)、じゃこ納豆ご飯(玄米)、茄子と長芋の味噌汁
●夕食:
トムカーガイ(鶏とココナッツミルクのスープ)豆腐入り

◎運動:
逆立ち1分×2回

◎体重測定(朝)
●体重:
65.2kg
●体脂肪率:
17.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.4kg
●体脂肪率:
15.5%

昨夜から水の飲み過ぎか朝から1.2kgも増えててた(-。-; ちょっと水飲み過ぎなのかもw 気をつけよう・・・

6/20重平均値65.8㎏(前日比:+0.25㎏)
逆立ち1分×3回


◎6月21日金曜日(20日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
冷奴+筋子、ささみ入り卵かけご飯(玄米)
●夕食:
鶏のささみのカレー煮、オイルサーディンとスライスオニオンのスイートチリソースがけ

◎運動:
(スクワット15回)×1セット、逆立ち1分× 2回

◎体重測定(朝)
●体重:
65.5kg
●体脂肪率:
17.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
65.3kg
●体脂肪率:
15.9%

寝て起きたら体重戻ってたホッ

6/21重平均値65.4㎏(前日比:-0.4㎏)



今週のダイエット結果

6/14平均66.6kg

6/21平均65.4kg

6/14から6/21まで-1.2kgの減量(日/平均値)



ダイエット記録は、毎週土曜日1週間分のメモなどをまとめてアップしてますが、状況により1、2日ずれる事もあると思います。次回のダイエット記録まとめは6月29日土曜日を予定します。

ダイエットの経過はリアルタイムでツイッターでもつぶやいてます。
ツイッターアカウントはこちらです。

ダイエット開始から -4.3kg減量(日/平均値)
 
来週も引き続きダイエット報告しまーす。

( 目標60kgまで残り
-5.3kg


ダイエット日記アーカイブ
ダイエット日記_1
ダイエット日記_2
ダイエット日記バナー_4
ダイエット日記_5
ダイエット日記_6

【お知らせ♪】

やせるごはん
やせるごはん。というダイエット食のブログをはじめました♪ダイエットやヘルシーな食事に興味ある方ぜひ見てください。もちろんすべてOKフードで作ってます♪


ブログランキングに参加してます。ワンクリックが励みになります。応援よろしくお願いします。m_ _m

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


スポンサーサイト

コメント:

コメントの投稿

サイト管理者にのみ通知する

トラックバック URL

http://okfood.blog.fc2.com/tb.php/960-1e78ed3a




ないぶひばくをさけよう 安全な食品を選ぶための情報
特集まとめ記事

オイルサーディン特集
空白10 ミネラルウォーターバナー1
空白10 カテゴリバナーOKFOODクッキング
空白10 カテゴリバナーレストランガイド
空白10 カテゴリバナー子供のおやつ
空白10 カテゴリバナーミルクアンド離乳食
空白10 カテゴリバナー野菜の購入レポート
空白10 カテゴリバナー問い合わせ回答

TOPバナーキーワード

OKFOODをシェアする


このエントリーをはてなブックマークに追加
ブログランキングに参加してます♪
今日もOKFOODを見ていただきありがとうございます。1日1回のバナークリックで応援、よろしくお願いします♪
ブログランキング・にほんブログ村へ
Twitter ID : @ok_food
facebook
OKFOOD スタッフ♪
管理人SMILE♪
思春期の娘のママ
東京のすみっこ在住


現在、人がみてます。
ローカル情報
有楽町map_R1
詳細は画像をクリック♪ そのほかのローカル情報
(地域名をクリック) 
★ 有楽町 ★
★ 蒲田 ★
★ 吉祥寺 ★
検索種類別TOPバナー
OKFOODについて210-50
このサイトは、極力放射能汚染の少ないであろうと思われる食材を調べる&探すためのサイトです。 自分で得た情報、ネット上で見つけた情報等を集めております。 極力ソースを確認した上で、情報を増やしておりますが、あくまでも管理人の視点で”放射能汚染が少ない” と思われた情報になります。御利用は必ず、御自身の判断のうえでの御利用をお願いいたします。 また、ショップでご購入の際は、必ずご自身で産地等のご確認を願いたします。
TOPバナー選別についてjpg
原材料、工場ともに、西日本以西、 または海外産を基準にしています。 あるいは、放射能検査の方法、 検出限界、定量下限、選別基準等 が明確なメーカーの商品も掲載。 ※一部、北海道産を使用した商品や 調味料や添加物などに限り産地不明の 原材料が含まれる商品もあります。 基準は個人個人異なると思います 皆さんの基準でご判断ください♪


おすすめポイントサイト

ポイントサイト経由でお買い物をすると
ショップで貰いえるポイントとは別に
ポイントが貯まるから2重にお得♪
ポイントサイトおすすめです♪


Smile♪利用中サイト

Smile♪が気に入っているサイト♪
お暇なときにおススメです♪


もらえる?当たる?懸賞



































PR
PR

Appendix


pickupサイドバーバナーnew

 

ニュースロゴバナー



本になりました
立ち読みする

おすすめショップ210-50

楽天で探す
楽天市場
【楽天市場】
ネットショッピングの登竜門♪
商品は豊富です。
ただ、宣伝が華美なので見にくい;;
使い慣れるには時間がかかります^^;
ポイントをためるシステムや
イベントがかなり充実しているので
ポイント集めが好きな方にはお勧め♪


【YAHOO!ショッピング】
こちらも知らない人はいない?
大手ショッピングモール♪
楽天ほど華美すぎず見やすいです♪

【amazon】
海外の商品を探すなら
やっぱりamazonがおすすめ


【JAタウン】

全国のJA農協から産地直送で
送ってくれるショッピングモールです♪
産地、商品をカテゴリで選べます♪ 


【47CLUB(よんななクラブ)】
45の地方新聞記者さん達が
自慢の逸品を集めたお取り寄せサイト
都道府県名で
商品や店舗を検索できるから便利

爽快ドラッグ
【爽快ドラッグ】
ドラッグストアです
当ブログで紹介している
調味料や缶詰など多数取り扱いあり♪
近所のスーパーで見つからない時は
こちらでチェック♪
ミネラルウォーターも充実♪

ケンコーコム
【ケンコーコム】

こちらもドラッグストアです♪
当サイトで紹介しているOKFOODを
多数取り扱い
ついでに日用品も注文してしまえば
家まで運んでくれるので楽ちん♪

宅配210-50


有機野菜、無添加食品の宅配「秋川牧園」
【秋川牧園】
有機無農薬野菜、牛乳、卵、肉類など
山口県産や九州産を送ってくれます
総合飼料やその他の食品についても
自社の放射能検査室にて放射能検査
お試しセットは送料無料
¥1.900〜


【大地を守る会】
4種類の放射能検査を行っている会社
放射能不検出商品
震災前収穫使用の商品
などもカテゴリわけや
子供たちへの安心野菜セットもあり♪
初回限定セットは送料込み
¥980~♪


【oisix】
放射能検査は、3段階
季節や時期によって
セット内容が変わります♪
送料込み¥980~


【oisix】

ベビー&キッズ商品は
乳幼児用高精度検査を追加
放射性ヨウ素、放射性セシウムが
検出されてないことを確認
子供のためのお試しセット
送料込み¥1.980


【おいしっくすくらぶ】
定期宅配

こちらはOisixの宅配版
初めに登録したコースにあった商品を
自動でみつくろってくれます
商品の追加、削除はもちろんOK♪
毎週(隔週)商品を注文したい方は
こちらもおすすめです♪
ONLINESHOP-野菜フルーツ



【おぐし商店楽天市場店】
何と言っても
好きな野菜が選べるのが嬉しい

yasaiset3.jpg
【島の駅壱番館】
長崎県壱岐の島から
お野菜を送ってくれます
他にも壱岐島産の食材を
沢山取り扱っているので
まとめて注文するの便利


【はるちゃんマーケット】
広島県からの発送なので
到着が早いです
減農薬でリクエストもOK


【江木食品】
山口県岩国産の
お野菜を販売
単品野菜も豊富です


【農マル園芸 農産物直売所】

岡山県からの発送なので
東京なら翌日着
レビューも高評価で
安定して安心お野菜を
送ってくださるショップ


【まるけん楽天市場店】
安定してレビュー高評価
ホームページはシンプルですが
安心して注文できる
ショップの一つ


【フレッシュフルーチィーカネマ】
九州の果物屋さん
お得感たっぷりの
果物セットも販売しています
九州産の果物のみで
セットを作ってもらうことも可能

ONLINESHOP米


20140701-001.jpg
【松浦さん家のコシヒカリ】

島根のお米農家直送の
コシヒカリを販売しています
放射能検出なしの検査書付
窒素ガスパックに入っているから
いつでも新鮮


【農家のむすめ】
広島県産の
エコファーマーさんのお米を販売
真空パックも選べます


【ホワイトフード】
徹底した放射能検査を
行っているショップさん
北海道産のお米を販売

ONLINESHOP常備食品



【コッコファームたまご庵】
熊本県の農場直営ショップ
卵をふんだんに使った
スイーツも販売


【イクス楽天市場店】
九州産の牛乳をはじめとする
ドリンク類を扱うショップさん


【JSHOP 楽天市場店】
岡山県蒜山の
ジャージー牛乳を使った
乳製品を多数扱うショップさん


【半鐘屋】
岡山県産の
小麦粉や米粉、きなこなど
穀物類を扱うショップさん

20140701-002.jpg
【Bearsショップ楽天市場店】

熊本製粉の
メーカー直売ショップ


【おぢか屋オンラインショップ】
長崎産の魚から作った
ひものや加工品を販売

20140701-003.jpg
【岩本商店】

九州唐津産の魚で作った
干物を販売


【すなお食堂】
九州の食材を使った食品を
多数販売するショップさん
お値段もお手頃な商品が多い

ONLINESHOP精肉鮮魚



【刀根さんのヘルシーチキン】
宮崎地鶏など鶏肉を中心に
九州産の精肉を扱うショップ


【新垣ミート楽天市場店】
宮崎牛など銘柄和牛をはじめ
牛肉・豚肉・鶏肉の卸直販
しているショップさん


【エビス通販】
宮崎県産地鶏の専門店


【The Meat Guy】
輸入肉多種あり
変わったお肉や
丸焼き用お肉もあります
輸入スイーツもおすすめ

ONLINESHOPスイーツ



【ラ・ファミーユ】
四国県の原材料を中心に
地産地消でお菓子を作る
ショップさん


【Kitchen Garden】
輸入食品を扱うショップ
お菓子類も豊富です


【アメリカン フーズ マーケット】
ジュニアーズのチーズケーキ
の取り扱いあり♪

デリバリー210-50

  disp_goods_banner[1]

【ドミノピザ】
生地のタイプやソースを選んで
ある程度のトッピングを避ければ
ほとんどの原材料が海外産♪
ドミノピザ
OKFOOD のみのメニュー一覧
ジャヌビア
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。