放射能汚染のない安全な食品を選ぶための情報 OK FOOD / OKフード ダイエット日記2 (2013年6月8日~6月14日分)
TOPOKフード900×150 空白10 空白スペース25ツイッターボタン facebookボタン mixiボタン   ロケスマボタン OKFOODマップgooglemap 空白10 一般食品カテゴリー 一覧 しお さとう しょうゆ みそ みりん 酢 マヨネーズ ケチャップ ソース ドレッシング つゆたれ スープ だしコンソメ スパイス 薬味 油 中華調味料 輸入調味料 その他調味料 ごはんパン うどんそば パスタ 餃子の皮 小麦粉 片栗粉 その他粉もの 冷凍食品やさい系 冷凍食品おかず系 漬け物 納豆あげ 豆腐 乾物(穀物類) 乾物(魚介類) こんにゃくところてん 海苔 昆布わかめ 肉加工品 ハムベーコン ふりかけ 缶詰瓶詰[野菜果物] 缶詰瓶詰[魚介類] 瓶詰などの海産物 カレー ジャムクリーム インスタントラーメン おつまみ その他加工食品 牛乳 ヨーグルト バター チーズ 生クリームコンデンスミルク 粉ミルク 液体ミルク 離乳食 幼児向けお菓子 バランスサプリ 製菓材料 はちみつメープル ケーキドーナツ クッキー チョコレート 和菓子 せんべい スナック菓子 ガム・飴 プリンゼリー アイスジェラート ミネラルウォーター お茶紅茶中国茶など 豆乳 フルーツジュース 野菜ジュース 炭酸飲料 栄養ドリンク ジュースその他飲料 ビール発砲酒 日本酒 焼酎 缶チューハイその他お酒 ペット食品 ネットショップ検索一覧 いろいろ揃うネットショップ 野菜のネットショップ 米パンのネットショップ 乳製品たまごのネットショップ 精肉魚介ネットショップ 輸入食品のネットショップ その他食品のネットショップ 飲料のネットショップ スイーツ菓子ネットショップ メーカー問い合わせ回答-一覧 あ行 メーカー回答検索 カ行 メーカー回答検索 サ行 メーカー回答検索 タ行 メーカー回答検索 ナ行 メーカー回答検索 ハ行 メーカー回答検索 マ行 メーカー回答検索 ヤ行 メーカー回答検索 ラ・ワ行 メーカー回答検索

-------- (--:--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

2013-06-15 (20:33)

ダイエット日記2 (2013年6月8日~6月14日分)

ダイエット2週目です。


断食と回復食
今週の日曜日から48時間の断食(ファスティング)をしました。初めて断食をするにあたって調べていると水のみでする断食や、酵素ドリンクでする断食など色々と種類がありましたが、今回選んだのは、栄養もしっかり摂取しての断食をしたかったので、野菜ジュースと水と具なしスープでする断食を選びました。断食に関する記事をネットで色々と調べて行くと断食よりも断食後の回復食と食べ方が大事と、多くの記事に書いてありました。回復食は断食した日数と同じ日数もしくは、倍の日数をかけて行うのが理想的という事なのでせっかくした断食が無駄にならない様にしっかり時間をかけてやっていこうと思います。


ダイエット前の身体情報
性別:男
身長170cm
体重69.7kg前後
体脂肪率19.6%前後



ダイエットメニュー
●逆立ち+腹式呼吸 1分×3回/日
●食事は、朝、昼は食べ、夜は少なめにして今まで食べていた量の70%に抑える。
●間食を辞める。
●飲み物は基本水にする。
●1日2回のコーヒーには砂糖は入れない。
●食事の時、一回に口に入れる量をすくなくしてよく噛む(30回ぐらい)
●普段の生活でビールは飲まない。
●近所に行く時は車はなるべく使わなくする
●10分はお風呂に浸かる。
●ストレッチをお風呂上りにする
●腹筋、腕立て伏せ、スクワットは一日一回するようにする。まずは10回づつ。



前日、6/7の体重平均値67.95㎏

◎6月 日8土曜日(7日目)


◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ご飯、餃子6個、ニラとささみの炒め物、キムチ
●夕食:
夕食はダイエットを休んで友達と飲みました。


◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)、
逆立ち1分×3回

◎体重測定(朝)
●体重:
67.7kgkg
●体脂肪率:
18.9%
◎体重測定(夜)
●体重:
夜は、外出した為、測定なし
●体脂肪率:
夜は、外出した為、測定なし

6/8の体重平均値67.7㎏(前日比:-0.25㎏)




◎6月9日日曜日(8日目)


◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ささみのサンドウィッチ、ぶどう、チェリー、ビワ、グァバジュース
●夕食:断食中
具なしニンニクとキャベツのスープ、野菜ジュース

昨日飲んだので朝食はなし、少し遅めの昼ごはんを食べた後から断食を始めて見ました。
ファスティング(断食)48時間目標です。

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×4回、ウォーキング約1時間30分

◎体重測定(朝)
●体重:
68.2kg
●体脂肪率:
17.7%
◎体重測定(夜)
●体重:
68.3kg
●体脂肪率:
16.8%

昨日ビールを飲んだせいか、体重は0.55キロ増加。

6/9の体重平均値68.25㎏(前日比:+0.55㎏)





◎6月10日 月曜日(9日目)


◎食事
●朝食:断食中
具なし、ナスとホウレンソウのみそ汁
●ランチ:断食中
うどんスープのみ
●夕食:断食中
野菜ジュースのみ

昨夜からの断食、空腹感は言うど感じられませんが、断食中は眠くなります。

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×3 回、ウォーキング約4km

ウォーング中に体力を消耗したのか軽く頭が重いので黒糖を途中で購入してゆっくり口で溶かしながら胃に流し込みと頭の重みと体の疲れがやわらぎました。

◎体重測定(朝)
●体重:
67.9kg
●体脂肪率:
18.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
68.1kg
●体脂肪率:
17.4%

いつも以上に水分をとっているので断食中は頻繁にトイレに行きます。軽い空腹感は時々ありますが、思っていた以上に空腹でも大丈夫です。ただ断食してから24時間以上たちましたが、あまり体重の変化は、ありませんね。

6/10の体重平均値68.0㎏(前日比:-0.25㎏)





◎6月11日 火曜日(10日目)


◎食事
●朝食:断食中
朝食なし
●ランチ:断食明けの1回目の回復食
お粥(米茶碗1/3)味付け塩のみ。
●夕食:断食明けの2回目の回復食
三分粥(米、茶碗1/3)

断食はお昼で無事終了。断食2日目の朝に約2日間、食べてないのに宿便の量がすごい。デトックス効果なのか、爽快感と身体の調子が良いです。ランチから回復食に入る。茶碗1/3の量のコメを3分粥にして、塩のみの味付けで20分ぐらい時間をかけてゆっくり食べました。お粥は7割ぐらいでお腹がいっぱいになり、全部は食べきれませんでしたが、味覚が正常になったのか、塩味だけのお粥がもの凄く美味しく感じました。またお粥を食べていると汗が噴き出てきました。夕食の2回目の回復食は同じ3分粥に手作りの昆布の佃煮1枚をみじん切りにしたものと梅肉を少々入れてたべました。この時も完食はできませんでしたが、やはり食べているだけで凄い汗が出てきます。ダイエット始めてから1.5L~2Lぐらい水を飲んでいますが今日は水を3Lぐらい飲みました。断食中は胃腸が安まっているのでそれほど空腹感はありませんでしたが、胃腸が動き出すと空腹感が出てきます。ここからが辛くなるんでしょうね。

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×3 回


◎体重測定(朝)
●体重:
67.3kg
●体脂肪率:
17.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
67.0kg
●体脂肪率:
15.7%
朝起きて体重を計ったところ昨夜から0.8kgも減ってました。今日は午前中健康診断もあるので朝食は水のみですませました。就寝までは空腹感があまりなかったのに胃腸が動き出したせいか、普段以上に水分をとっているのに、就寝後、夜中に喉が渇きと、空腹感で1度目覚め、そのまま寝れそうもなかったので黒糖ひと塊をゆっくりと口で溶かしながら胃に入れ、水をコップ2杯ほど飲むと先ほどの空腹感とのどの渇きはなくなり良く寝れました。

6/11の体重平均値67.15㎏(前日比:-0.85㎏)






◎6月12日 水曜日(11日目)


◎食事
●朝食:断食明けの3回目の回復食
五分粥、玉ねぎと小松菜のみそ汁(具なし)、手作り昆布の佃煮2枚、梅干し少々
●ランチ:断食明けの4回目の回復食
五分粥、小松菜、と玉ねぎのみそ汁(1/3人前、具材のみ食べる)野菜ジュース、湯豆腐1/5丁
●夕食:断食明けの5回目の回復食
大豆の塩茹で、アボガド1/2、湯豆腐1/2丁、野菜ジュース

食べたい気持ちはあるのですが、ゆっくり良く噛んで食べてることもありすぐ満腹になり中々完食できません。食事の合間に野菜ジュースで栄養補給もしています。

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×4 回

◎体重測定(朝)
●体重:
66.9kg
●体脂肪率:
18.1%
◎体重測定(夜)
●体重:
67.3kg
●体脂肪率:
16.6%

昨日より回復食に入ったせいか体重の変化はあまり見られません。でも食べ物を食べているので体力は徐々についてきている実感はあります。多少動いても断食中よりも疲れなくなりました。

6/12の体重平均値67.1㎏(前日比:-0.05㎏)






◎6月13日 木曜日(12日目)



◎食事
●朝食:断食明けの6回目の回復食
ベジスープ、大豆の塩茹で、野菜ジュース
●ランチ:断食明けの7回目の回復食
アボカドと納豆のサラダ(塩味)、五穀米の7分粥
●夕食:断食明けの8回目の回復食
生野菜、アボカドと納豆のサラダ、大豆の塩茹で、冷奴

ベジスープは野菜を食べスープは残しました。軽いストレッチや筋トレもしているので大豆でタンパク質を補給してます。ランチは完食できました。

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×4 回

◎体重測定(朝)
●体重:
66.8kg
●体脂肪率:
17.3%
◎体重測定(夜)
●体重:
67.2kg
●体脂肪率:
17.1%

少し食べ物を入れているせいか、昨夜から今朝までぐっすり良く眠れました。胃腸の動きもよく体調も良い感じです。ただストレッチや筋トレをやった直後に空腹感が強くなるので黒糖をひとかけら食べて空腹を回避してます。少量でも黒糖をゆっくり食べると空腹感を回避してくれるので、この先のダイエットにも使えそうです。

6/13の体重平均値67.0㎏(前日比:-0.1㎏)






◎6月14日 金曜日(13日目)



◎食事
●朝食:断食明けの9回目の回復食
ベビーリーフ、モモ、バナナ1/2、グレープフルーツ3切れ、野菜ジュース1杯
●ランチ:断食明けの10回目の回復食
海苔とみょうがと五穀米入りの全粥、ベジスープ、里芋の煮物、冷奴
●夕食:断食明けの11回目の回復食(最後の回復食)
鶏のたたき(薄切り4枚)+サルサ、豆腐サラダ+サルサ、鶏のたたき(細切り少々)+納豆、野菜ジュース1杯

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×4 回、ランニング+ウォーキング 1時間15分

◎体重測定(朝)
●体重:
66.4kg
●体脂肪率:
18.3%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.8kg
●体脂肪率:
16.1%

6/14の体重平均値66.6㎏(前日比:-0.4㎏)


6月1日~6月14日までのダイエットグラフ
ダイエットグラフ6月14日まで


今週のダイエット結果

6/7平均67.95kg

6/14平均66.6kg

6/7から6/14まで-1.35kgの減量(日/平均値)



ダイエット記録は、毎週土曜日1週間分のメモなどをまとめてアップしてますが、状況により1、2日ずれる事もあると思います。次回のダイエット記録まとめは6月22日土曜日を予定します。

ダイエットの経過はリアルタイムでツイッターでもつぶやいてます。
ツイッターアカウントはこちらです。

ダイエット開始から -3.1kg減量(日/平均値)
 
来週も引き続きダイエット報告しまーす。

( 目標60kgまで残り
-6.6kg


ダイエット日記アーカイブ
ダイエット日記_1
ダイエット日記バナー_3
ダイエット日記バナー_4
ダイエット日記_5
ダイエット日記_6

【お知らせ♪】

やせるごはん
やせるごはん。というダイエット食のブログをはじめました♪ダイエットやヘルシーな食事に興味ある方ぜひ見てください。もちろんすべてOKフードで作ってます♪


ブログランキングに参加してます。ワンクリックが励みになります。応援よろしくお願いします。m_ _m

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


スポンサーサイト

コメント:

コメントの投稿

サイト管理者にのみ通知する

トラックバック URL

http://okfood.blog.fc2.com/tb.php/954-88186349




ないぶひばくをさけよう 安全な食品を選ぶための情報
特集まとめ記事

オイルサーディン特集
空白10 ミネラルウォーターバナー1
空白10 カテゴリバナーOKFOODクッキング
空白10 カテゴリバナーレストランガイド
空白10 カテゴリバナー子供のおやつ
空白10 カテゴリバナーミルクアンド離乳食
空白10 カテゴリバナー野菜の購入レポート
空白10 カテゴリバナー問い合わせ回答

TOPバナーキーワード

OKFOODをシェアする


このエントリーをはてなブックマークに追加
ブログランキングに参加してます♪
今日もOKFOODを見ていただきありがとうございます。1日1回のバナークリックで応援、よろしくお願いします♪
ブログランキング・にほんブログ村へ
Twitter ID : @ok_food
facebook
OKFOOD スタッフ♪
管理人SMILE♪
思春期の娘のママ
東京のすみっこ在住


現在、人がみてます。
ローカル情報
有楽町map_R1
詳細は画像をクリック♪ そのほかのローカル情報
(地域名をクリック) 
★ 有楽町 ★
★ 蒲田 ★
★ 吉祥寺 ★
検索種類別TOPバナー
OKFOODについて210-50
このサイトは、極力放射能汚染の少ないであろうと思われる食材を調べる&探すためのサイトです。 自分で得た情報、ネット上で見つけた情報等を集めております。 極力ソースを確認した上で、情報を増やしておりますが、あくまでも管理人の視点で”放射能汚染が少ない” と思われた情報になります。御利用は必ず、御自身の判断のうえでの御利用をお願いいたします。 また、ショップでご購入の際は、必ずご自身で産地等のご確認を願いたします。
TOPバナー選別についてjpg
原材料、工場ともに、西日本以西、 または海外産を基準にしています。 あるいは、放射能検査の方法、 検出限界、定量下限、選別基準等 が明確なメーカーの商品も掲載。 ※一部、北海道産を使用した商品や 調味料や添加物などに限り産地不明の 原材料が含まれる商品もあります。 基準は個人個人異なると思います 皆さんの基準でご判断ください♪


おすすめポイントサイト

ポイントサイト経由でお買い物をすると
ショップで貰いえるポイントとは別に
ポイントが貯まるから2重にお得♪
ポイントサイトおすすめです♪


Smile♪利用中サイト

Smile♪が気に入っているサイト♪
お暇なときにおススメです♪


もらえる?当たる?懸賞



































PR
PR

Appendix


pickupサイドバーバナーnew

 

ニュースロゴバナー



本になりました
立ち読みする

おすすめショップ210-50

楽天で探す
楽天市場
【楽天市場】
ネットショッピングの登竜門♪
商品は豊富です。
ただ、宣伝が華美なので見にくい;;
使い慣れるには時間がかかります^^;
ポイントをためるシステムや
イベントがかなり充実しているので
ポイント集めが好きな方にはお勧め♪


【YAHOO!ショッピング】
こちらも知らない人はいない?
大手ショッピングモール♪
楽天ほど華美すぎず見やすいです♪

【amazon】
海外の商品を探すなら
やっぱりamazonがおすすめ


【JAタウン】

全国のJA農協から産地直送で
送ってくれるショッピングモールです♪
産地、商品をカテゴリで選べます♪ 


【47CLUB(よんななクラブ)】
45の地方新聞記者さん達が
自慢の逸品を集めたお取り寄せサイト
都道府県名で
商品や店舗を検索できるから便利

爽快ドラッグ
【爽快ドラッグ】
ドラッグストアです
当ブログで紹介している
調味料や缶詰など多数取り扱いあり♪
近所のスーパーで見つからない時は
こちらでチェック♪
ミネラルウォーターも充実♪

ケンコーコム
【ケンコーコム】

こちらもドラッグストアです♪
当サイトで紹介しているOKFOODを
多数取り扱い
ついでに日用品も注文してしまえば
家まで運んでくれるので楽ちん♪

宅配210-50


有機野菜、無添加食品の宅配「秋川牧園」
【秋川牧園】
有機無農薬野菜、牛乳、卵、肉類など
山口県産や九州産を送ってくれます
総合飼料やその他の食品についても
自社の放射能検査室にて放射能検査
お試しセットは送料無料
¥1.900〜


【大地を守る会】
4種類の放射能検査を行っている会社
放射能不検出商品
震災前収穫使用の商品
などもカテゴリわけや
子供たちへの安心野菜セットもあり♪
初回限定セットは送料込み
¥980~♪


【oisix】
放射能検査は、3段階
季節や時期によって
セット内容が変わります♪
送料込み¥980~


【oisix】

ベビー&キッズ商品は
乳幼児用高精度検査を追加
放射性ヨウ素、放射性セシウムが
検出されてないことを確認
子供のためのお試しセット
送料込み¥1.980


【おいしっくすくらぶ】
定期宅配

こちらはOisixの宅配版
初めに登録したコースにあった商品を
自動でみつくろってくれます
商品の追加、削除はもちろんOK♪
毎週(隔週)商品を注文したい方は
こちらもおすすめです♪
ONLINESHOP-野菜フルーツ



【おぐし商店楽天市場店】
何と言っても
好きな野菜が選べるのが嬉しい

yasaiset3.jpg
【島の駅壱番館】
長崎県壱岐の島から
お野菜を送ってくれます
他にも壱岐島産の食材を
沢山取り扱っているので
まとめて注文するの便利


【はるちゃんマーケット】
広島県からの発送なので
到着が早いです
減農薬でリクエストもOK


【江木食品】
山口県岩国産の
お野菜を販売
単品野菜も豊富です


【農マル園芸 農産物直売所】

岡山県からの発送なので
東京なら翌日着
レビューも高評価で
安定して安心お野菜を
送ってくださるショップ


【まるけん楽天市場店】
安定してレビュー高評価
ホームページはシンプルですが
安心して注文できる
ショップの一つ


【フレッシュフルーチィーカネマ】
九州の果物屋さん
お得感たっぷりの
果物セットも販売しています
九州産の果物のみで
セットを作ってもらうことも可能

ONLINESHOP米


20140701-001.jpg
【松浦さん家のコシヒカリ】

島根のお米農家直送の
コシヒカリを販売しています
放射能検出なしの検査書付
窒素ガスパックに入っているから
いつでも新鮮


【農家のむすめ】
広島県産の
エコファーマーさんのお米を販売
真空パックも選べます


【ホワイトフード】
徹底した放射能検査を
行っているショップさん
北海道産のお米を販売

ONLINESHOP常備食品



【コッコファームたまご庵】
熊本県の農場直営ショップ
卵をふんだんに使った
スイーツも販売


【イクス楽天市場店】
九州産の牛乳をはじめとする
ドリンク類を扱うショップさん


【JSHOP 楽天市場店】
岡山県蒜山の
ジャージー牛乳を使った
乳製品を多数扱うショップさん


【半鐘屋】
岡山県産の
小麦粉や米粉、きなこなど
穀物類を扱うショップさん

20140701-002.jpg
【Bearsショップ楽天市場店】

熊本製粉の
メーカー直売ショップ


【おぢか屋オンラインショップ】
長崎産の魚から作った
ひものや加工品を販売

20140701-003.jpg
【岩本商店】

九州唐津産の魚で作った
干物を販売


【すなお食堂】
九州の食材を使った食品を
多数販売するショップさん
お値段もお手頃な商品が多い

ONLINESHOP精肉鮮魚



【刀根さんのヘルシーチキン】
宮崎地鶏など鶏肉を中心に
九州産の精肉を扱うショップ


【新垣ミート楽天市場店】
宮崎牛など銘柄和牛をはじめ
牛肉・豚肉・鶏肉の卸直販
しているショップさん


【エビス通販】
宮崎県産地鶏の専門店


【The Meat Guy】
輸入肉多種あり
変わったお肉や
丸焼き用お肉もあります
輸入スイーツもおすすめ

ONLINESHOPスイーツ



【ラ・ファミーユ】
四国県の原材料を中心に
地産地消でお菓子を作る
ショップさん


【Kitchen Garden】
輸入食品を扱うショップ
お菓子類も豊富です


【アメリカン フーズ マーケット】
ジュニアーズのチーズケーキ
の取り扱いあり♪

デリバリー210-50

  disp_goods_banner[1]

【ドミノピザ】
生地のタイプやソースを選んで
ある程度のトッピングを避ければ
ほとんどの原材料が海外産♪
ドミノピザ
OKFOOD のみのメニュー一覧
ジャヌビア
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。