放射能汚染のない安全な食品を選ぶための情報 OK FOOD / OKフード ダイエット日記1 (2013年6月1日~6月7日分)
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2013-06-08 (01:35)

ダイエット日記1 (2013年6月1日~6月7日分)

突然ですが、ダイエット始めました♪

こんにちは、UNIQUEです。
仕事柄、パソコンに向き合う時間がほとんどなので、運動不足ということもあり少しメタボ気味になってきましてw夏に向けてダイエットをしようと決めました。なぜダイエットを始めようと思ったのかと言うとお腹回りが気になりだしたというのもありますが、逆立ちが出来るかと相方と話していてネットで逆立ちの仕方などを検索していたら、なんと、逆立ちをすると痩せるという情報をみつけて運動不足だしこれなら簡単に始められると思い、逆立ちを始めたことから、どうせやるなら、結果を出したいと思い、食べすぎや良く噛んで食べたりと、食べ物のブログもやってることだしw放射能や農薬、添加物以外にも食べ方や食生活も少し気をつけて行こうと思ったのがダイエットを始めるきっかけとなりました。

そこでせっかくダイエットをするので、経過を記録していこうと思います。食事、運動内容、体重測定とダイエットの感想などを書いていきますのでこれから同じくダイエットを始めようかと思ってる方に参考になれば良いなーと思います♪

ダイエットの情報公開する事は自分にとっても途中であきらめないようになるかな~と思います。

ダイエットの目標は以前の60kg(-10kg)まで体重を落とせると良いなーと思ってます。とはいってもあまり無理なダイエットは、望んでないので、栄養バランスを考えて、とりあえず夏までに5㎏は体重を落としたいです。パーティーだったり、友人と遊んだりする時は、楽しくお酒をのんだりしたいと思ってますが、普段の生活ではダイエットして行きます!

ダイエットはつらいこともあるとは思いますが、どうせするなら楽しみながらダイエットをしていきたいと思います。

因みに、相方のスマイルは太らない体質なので羨ましいです。


身体の基本情報
性別:男
身長170cm
体重70kg前後
体脂肪率20%前後


過剰にランニングや筋トレするのは長続きしない様な感じがするので、自分の性格と生活環境を考えてダイエットメニューを組みました。

ダイエットメニュー
●逆立ち+腹式呼吸 1分×3回/日
●食事は、朝、昼は食べ、夜は少なめにして今まで食べていた量の70%に抑える。
●間食を辞める。
●飲み物は基本水にする。
●1日2回のコーヒーには砂糖は入れない。
●食事の時、一回に口に入れる量をすくなくしてよく噛む(30回ぐらい)
●普段の生活でビールは飲まない。
●近所に行く時は車はなるべく使わなくする
●10分はお風呂に浸かる。
●ストレッチをお風呂上りにする
●腹筋、腕立て伏せ、スクワットは一日一回するようにする。まずは10回づつ。




◎6月1日土曜日(減量前)

◎体重測定(夜) 
●体重:
69.7kg
●体脂肪率:
19.6%


◎6月2日 日曜日(1日目)


◎食事
●朝食:なし 
●ランチ:なし
●夕食:
野菜のカレースープ、ご飯、サラダ
※写真、夕食

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋×15回づつ)、
逆立ち1分×3回

1分間の逆立ちって結構きついかも。最初の30秒ぐらいまでは平気なんだけど残りの30秒が特に支えている腕がつらい。

◎体重測定(朝)
●体重;
69.4kg
●体脂肪率:
19.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
69.7kg
●体脂肪率:
19.8%

6/2の体重平均 69.55㎏(前日比:-0.15㎏)



6月3日 月曜日(2日目)


◎食事
●朝食:
ナスの味噌汁、胡瓜、やわらぎ、キムチ、御飯
●ランチ:
チゲうどん
●夕食:
アボガドとササミのサラダ、キムチ納豆、とうもろこし2/3
※写真は左から朝食、ランチ、夕食

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)、空気椅子15秒
逆立ち1分×3回逆立ち3回、ウォーキング約5km

今日はすんなり逆立ちが出来るようになったが、しかしまだ身体を支えてる腕が残り30秒ぐらいからきつくなってくる。肩こりが酷い時にマッサージをしてもらいに通っている病院へ今日から晴れた日は歩きで行くことにしました。病院までは家から往復5キロぐらいなので丁度良いウォーキングになります。目的地がある方が僕にはウォーキングしやすいです。下半身の筋肉をつけると基礎代謝も上がると言う事なのでネットに書いてあった空気椅子をエクササイズメニューに取り入れてみることにしてみました。

◎体重測定(朝)
●体重:
69.1kg
●体脂肪率:
19.8%
◎体重測定(夜)
●体重:
69.6kg
●体脂肪率:
18.3%

6/3の体重平均 69.35㎏(前日比:-0.2㎏)



◎6月4日 火曜日(3日目)


◎食事
●朝食:
ご飯、胡瓜半分、ささみ半分、スイカ1切れ、ぶどう2個、パイナップル2切れ、トウモロコシ1/8
●ランチ:
ささみとニラの焼ビーフン、スナップエンドウ10個ぐらい、スイカ2切れ
●夕食:
ささみサラダ、アボガド1/2、イカとキュウリの酢の物、イカのバターソテー3切れ、カモのロースト、3切れ
※写真は、左から朝食、ランチ、夕食

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)、
逆立ち1分×4回、ウォーキング約5km

今日までは料理の量や食事をゆっくりよく噛んで食べたりとする事や逆立ちやエクササイズなど結構辛かったけど少し慣れてきたかな。ネットで調べたら空気椅子も15秒ぐらいすると良いとの事だったので今日からエクササイズに取り入れました。結構つらいかもw いままで食事の時に30回ぐらい噛んで食べるという習慣がなかったので顎が筋肉痛ですwいままで普段の食事は10分ぐらいで食べ終わっていたのに良く噛んでたべると20分~30分ぐらいかかります。そのおかげで満腹感も少ない量で得られるようになりました。良く噛んで食べるだけでも食事の量は減らせると思うのでダイエットを考えてる方、おすすめですよ。

◎体重測定(朝)
●体重:
68.8kg
●体脂肪率:
19.3%
◎体重測定(夜)
●体重:
69.3kg
●体脂肪率:
18.1%

6/4の体重平均 69.05㎏(前日比:-0.3㎏)



◎6月5日 水曜日(4日目)


◎食事
●朝食:
鶏のたたきとアボガドのサンドウィッチ、クロワッサン、コーヒー
●ランチ:
大根サラダ、鶏のたたき丼、スイカジュース
●夕食:
鶏肉入り野菜スープ、鶏のたたきとカモロースト
※写真は、左から朝食、ランチ、夕食

◎運動:
逆立ち1分×2回

今日は筋肉痛のためエクササイズは逆立ちのみにして少し筋肉を休ませました。

◎体重測定(朝)
●体重:
68.5kg
●体脂肪率:
19.1%
◎体重測定(夜)
●体重:
69.1kg
●体脂肪率:
18.1%

6/5の体重平均 68.8㎏(前日比:-0.25㎏)



◎6月6日 木曜日(5日目)


◎食事
●朝食:
ご飯、ささみの塩ゆで、小松菜、大根、水菜のみそ汁
●ランチ:
餃子(小)6個、ビーフン+目玉焼きのせ
●夕食:
豚汁(蒟蒻、大根多め)、ヤゲン4切れ、プチトマト2個、トウモロコシ1/3、ブンタン
※写真は、左から朝食、ランチ、夕食

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)、空気椅子15秒
逆立ち1分×3回、 軽いランニング+ウォーキング約2km

◎体重測定(朝)
●体重:
68.2kg
●体脂肪率:
18.7%
◎体重測定(夜)
●体重:
68.4kg
●体脂肪率:
18.4%

6/6の体重平均 68.3㎏(前日比:-0.5㎏)



◎6月7日 金曜日(6日目)

dietfood 0607
◎食事
●朝食:
サンドウィッチ
●ランチ:
野菜多めのカレーうどん(うどんは半人前)
●夕食:
チキンサラダ、キャベツとささみのスープ
※写真は、左から朝食、ランチ、夕食

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)、空気椅子15秒
逆立ち1分×4回、ランニング+ウォーキング1時間

◎体重測定(朝)
●体重:
67.6㎏
●体脂肪率:
19.1%
◎体重測定(夜)
●体重:
68.3kg
●体脂肪率:
18.2%
6/7の体重平均67.95㎏(前日比:-0.35㎏)



今週のダイエット結果

6/1平均 69.7kg

6/7平均 67.95kg

6/1から6/7まで-1.75kgの減量



ダイエット報告は、毎週土曜日1週間分をまとめてしていこうかと思ってますが、状況により1、2日ずれる事もあると思います。次回のダイエット記録まとめは6月15日土曜日を予定します。

ダイエットの経過はリアルタイムでツイッターでもつぶやいてます。
ツイッターアカウントはこちらです。

ダイエット開始から -1.75kg

思ってた以上に良い結果になりました♪ 
来週も引き続きダイエット報告しまーす。

( 目標60kgまで残り
-7.95kg


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