放射能汚染のない安全な食品を選ぶための情報 OK FOOD / OKフード 2013年06月
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2013-06-29 (16:53)

ダイエット日記4 (2013年6月22日~6月28日分)

ダイエット4週目です。

ダイエットの停滞期について
ダイエットを始めてそろそろ1ヵ月が経ちます。最初から2週間ちょっとは体重の減りも早かったのですが先週末ぐらいから体重も横ばいになってきました。ネットで色々調べているとどうやらダイエットの停滞期に入ったんじゃないかなーと思います。

ダイエットの停滞期とは?
ダイエットを始めてから順調に減ってきていた体重が、食事量、運動をしていても、急に減らなくなってしまいう現象です。なぜ食事量を抑えて運動しても体重が減らないのかと言うと、この停滞期の原因は食事制限や運動量に対して身体の慣れからきていると言う事でした。ダイエットを始めて食事量が減ると、身体はそれに合わせて、消費エネルギーを最小限にしようと順応していきます。摂取エネルギーが少なくなると、身体が危機感を覚え、なるべく消費エネルギーを少なくしようとするのです。これをホメオスタシスと言い、身体が省エネモードに切り替わるそうです。おそらく僕の今の身体も食事制限などからこのホメオスタシス機能が働きだしたと思います。一般的にホメオスタシス機能(生命維持機能)は1ヶ月で体重の5%以上減った場合に活発に反応するようになると言う事です。しかし人間の身体は色々と良く出来ていますね~。

さあ、この停滞期はいつまで続くのでしょうか?調べてみると個人差もあるようですが、一般的には、2週間から1ヵ月ぐらい続くそうです。人によってはもっと早く終わったり、もっと長く続く様です。

ダイエットをしていて停滞期が来るのはダイエットが成功している証拠ではあるみたいなのですが、この停滞期が実はダイエットを成功させるか失敗させるかの運命の分かれ道になるようです。

身体は省エネモードになっていて少ないカロリーの食事でも普段よりも吸収率が高くなっている為、この停滞期中に体重の変化もないのでダイエットを諦めてしまうとダイエットを続けようが辞めてようが、この省エネモードになってる身体はしばらく続くので、ダイエットを辞めて以前の食事量に戻してしまうと今までのダイエットの努力はもちろん無くなってしまう上に以前よりも体重が増えてしまう、大リバウンドになる可能性が高くなるそうです。ただこの停滞期はダイエットをするにあったて悪いことばかりではありません。この停滞期を乗り越えると、身体は再び、やせるモードになり、しかも太りにくい身体になると言う事だそうです。因みにこの停滞期にさらに食事量抑えたりや断食をすると停滞期も長引いてしまうそうです。対策としては、筋肉量をふやして基礎代謝率を上げて行く事がが停滞期対策には良い様です。

そう僕は今その停滞期、ピンチはある意味チャンスと言うやつです。

運動量や食事量も抑えても体重が変わらなかったりと、ダイエットしている励みが無い時期ではありますが、頑張ってこの停滞期を乗り越えて目標の60kgを目指したいと思います。


ダイエット前の身体情報(2013/6/1)
性別:男
身長170cm
体重69.7kg前後
体脂肪率19.6%前後



ダイエットメニュー
●逆立ち+腹式呼吸 1分×3回/日
●食事は、朝、昼は食べ、夜は少なめにして今まで食べていた量の70%に抑える。
●間食を辞める。
●飲み物は基本水にする。
●1日2回のコーヒーには砂糖は入れない。
●食事の時、一回に口に入れる量をすくなくしてよく噛む(30回ぐらい)
●普段の生活でビールは飲まない。
●近所に行く時は車はなるべく使わなくする
●10分はお風呂に浸かる。
●ストレッチをお風呂上りにする
●腹筋、腕立て伏せ、スクワットは一日一回するようにする。まずは10回づつ。



前日、6/20の体重平均値65.4㎏



◎6月22日土曜日(21日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
冷麺
●夕食:
シーフードサラダ(レモンスクイズと塩で)、豚肉とキャベツとじゃがいものスープ、胡麻豆腐、らっきょうとみょうがの甘酢漬け

◎運動:
逆立ち1分× 2回、散歩ウォーキング約5km(約3時間)

◎体重測定(朝)
●体重:
64.7kg
●体脂肪率:
17.2%
◎体重測定(夜)
●体重:
64.8kg
●体脂肪率:
14.5%

6/22重平均値64.75㎏(前日比:-0.65㎏)



◎6月23日日曜日(22日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
生ハムサンド、スモークサーモンサンド、冷凍バナナ1/2
●夕食:
いかのガーリック炒め+サラダ+パイナップル、豆腐、胡麻豆腐キムチ納豆

◎運動:
腕立て、腹筋、背筋 スクワット15回×1セット、逆立ち1分× 2回
散歩ウォーキング2時間(約3km)

◎体重測定(朝)
●体重:
64.3kg
●体脂肪率:
15.8%
◎体重測定(夜)
●体重:
64.8kg
●体脂肪率:
14.4%

6/23重平均値64.55㎏(前日比:-0.2㎏)



◎6月24日月曜日(23日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
スモークサーモンサンド、バナナ1/2、野菜ジュース
●夕食:
友人とBBQ
クレソンサラダ、豚肉、鶏肉少々、ビール5杯 (1.5Lぐらい)

◎運動:
腕立て、腹筋、背筋 スクワット15回×1セット、逆立ち1分× 3回
ウォーキング+ランニング 1時間30分(約10km)

◎体重測定(朝)
●体重:
64.3kg
●体脂肪率:
16.7%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%
※夜外出していたので測定は無し


6/24重平均値64.3㎏(前日比:-0.25㎏)



◎6月25日火曜日(24日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
桃1/2、バナナ1/2、バームクーヘン、ヨーグルト
●夕食:
グリーンカレー+焼きビーフン1/2人前+トマト、豆腐キムチ納豆

◎運動:
腕立て、腹筋、背筋 スクワット15回×1セット、逆立ち1分×2回
ウォーキング+ランニング 2時間(約12km)

◎体重測定(朝)
●体重:
64.6kg
●体脂肪率:
16.9%
◎体重測定(夜)
●体重:
64.5kg
●体脂肪率:
15.4%

6/24重平均値64.55㎏(前日比:+0.25㎏)



◎6月26日水曜日(25日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
バナナヨーグルトサンド
●夕食:
キャベツとトマトと豆腐のスープ、らっきょうキムチ、納豆

◎運動:
逆立ち1分×2回

◎体重測定(朝)
●体重:
64.3kg
●体脂肪率:
15.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
64.7kg
●体脂肪率:
16.1%

6/25重平均値65.0㎏(前日比:-0.05㎏)



◎6月27日木曜日(26日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
アボガドとトマトディップのオープンサンド、林檎
●夕食:
長芋とオクラのグリーンサラダ、トマトと豆腐のカプレーゼ、めかぶ、らっきょう、納豆

◎運動:
逆立ち1分×2回

◎体重測定(朝)
●体重:
64.6kg
●体脂肪率:
16.3%
◎体重測定(夜)
●体重:
64.5kg
●体脂肪率:
17.0%

6/26重平均値64.55㎏(前日比:+0.05㎏)




◎6月28金曜日(27日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
サラダ玄米ごはん
●夕食:
(外食)キャベツ、肉類200gぐらい、ビール(1Lぐらい。)

◎運動:
逆立ち1分× 2回、ウォーキング+ランニング 1時間30分(約10km)

◎体重測定(朝)
●体重:
64.5kg
●体脂肪率:
17.0%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%
※夜外出していたので測定は無し

6/28重平均値64.5㎏(前日比:-0.05㎏)



今週のダイエット結果

6/21平均65.4kg

6/28平均64.5kg

6/14から6/21まで-0.9kgの減量(日/平均値)



ダイエット記録は、毎週土曜日1週間分のメモなどをまとめてアップしてますが、状況により1、2日ずれる事もあると思います。次回のダイエット記録まとめは7月6日土曜日を予定します。

ダイエットの経過はリアルタイムでツイッターでもつぶやいてます。
ツイッターアカウントはこちらです。

ダイエット開始から -5.4kg減量(日/平均値)
 
来週も引き続きダイエット報告しまーす。

( 目標60kgまで残り
-4.5kg


ダイエット日記アーカイブ
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2013-06-26 (20:39)

★サプリメント/バランス栄養食★OKFOOD情報

サプリメントなど のOK FOOD情報


◆エリカ健康道場◆

【優光泉酵素】

すごい!
これだけの原材料が使われていて、
これだけ九州にこだわった製品には驚きましたW

今流行り?の完全無添加酵素♪


優光泉
【エリカ健康道場】にて購入可能
送料無料
優光泉 お得な2本セット ¥7.800



●原産地:
佐賀県

●原材料:
大根(福岡・熊本・北海道)
キャベツ(福岡・熊本)
ニンジン(福岡・熊本・長崎)
トマト(福岡・大分・熊本)
きゅうり(福岡・熊本)
じゃがいも(福岡・熊本・長崎)
さつまいも(福岡・鹿児島・熊本)
パイナップル(沖縄)
里芋(福岡)
かぼちゃ(福岡)
れんこん(佐賀)
ごぼう(福岡)
昆布(北海道)
レモン(和歌山・小豆島)
リンゴ(福岡・青森)
山芋(福岡)
生姜(福岡・高知)
パパイヤ(宮崎・沖縄)
スイカ(福岡・熊本・大分)
メロン(福岡)・あんず(福岡)
もも(福岡)・いちじく(福岡)
キダチアロエ(福岡)
スギナ(福岡)
ヨモギ(福岡)
菜の花(福岡)
あけび(福岡)
かりん(福岡)
イチゴ(福岡)
しいたけ(福岡・大分)
まくわうり(福岡)
とうがん(福岡)
せり(福岡)
みつば(福岡)
もやし(福岡)
クマザサ(福岡)
ぶどう(福岡)
ぐみ(福岡)
キュウイ(福岡)
梅(和歌山)
びわ(福岡)
きんかん(福岡・鹿児島)
つわぶき(福岡)
柿の葉(福岡)
しそ葉(福岡)
米(福岡)
大豆(福岡・北海道)
小豆(福岡)
はとむぎ(福岡)
粟(福岡)
キビ(福岡・北海道)
松葉(福岡)
杉葉(福岡)
桧葉(福岡)
松樹液(福岡)
杉樹液(福岡)
桧樹液(福岡)
すもも(福岡)
わかめ(福岡)

[情報源:ショップページ]




◆ソーキ◆

【ニュージーランドの大麦若葉】
※サイズ各種/粒タイプもあり

51fL6WV2pCL.jpg
【ビューティーサポート 楽天】にて購入可能♪
【送料無料】
ニュージーランドの大麦若葉 (ティムさんの大麦若葉)
 お徳用90g(粉末) ¥2.100


●原産国:ニュージーランド

●原材料:有機大麦若葉

[情報源:ショップページ]


◆スカイフード◆

【スカイカルシウム】

●工場所在地:富山県

●放射能対応:未回答


[情報源:メーカー回答より(添付書類につき掲載不可^^;)]

【スカイカルシウム】

calcium_01item2.jpgcalcium_01item1.jpg
【ケンコーコム】にて購入可能♪
スカイカルシウム顆粒 130g ¥3.919


●原材料産地:
乳酸カルシウム(オランダ)
乳酸(オランダ、タイ、ブラジル)
砂糖大根(ヨーロッパ)
さとうきび(東南アジア、ブラジル)
キャッサバ(東南アジア)
消石灰(ヨーロッパ)



◆明治◆

【ザバスシリーズ】

●下記商品全ての原材料産地:
主原料(外国産)
添加物(産地指定なし

[情報源:メーカー回答]

【パワーアミノ2500】

●工場所在地:京都府

e4902777371924[1]   e4902777372181[1]

ザバス パワーアミノ2500(250粒)

【爽快ドラッグ】
にて購入可能♪
ザバス パワーアミノ2500
(250粒) ¥2.980



【ピットインゼリーバー】

●工場所在地:三重県

e45160981[1]e45160974[1]

ザバス ピットインゼリーバー マスカット風味(50g)

【爽快ドラッグ】にて購入可能♪
ザバス ピットインゼリーバー マスカット風味
(50g) ¥149



【ピットインリキッド】

●工場所在地:愛媛県

e4902777380261[1]e4902777380186[1]

ザバス ピットインリキッド ウメ風味(68g)

【爽快ドラッグ】にて購入可能♪
ザバス ピットインリキッド ウメ風味
(68g) ¥168



【Feタブ】【Caタブ】【BCパワータブ】
【スーパーマルチタブ】
【ファットメタボライザー】
【ジョイントプロテイクター】を除くその他の商品

※多数ある為、画像掲載不可能です^^;

●工場所在地:岡山県

imageDisp[2]

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味(1kg)

【爽快ドラッグ】にて購入可能♪
ザバス ホエイプロテイン100
ココア味(1kg)¥3.975





◆大塚製薬◆

【ネーチャーメイド】
下記以外にも種類は多種あり♪

26311_L[1]26841_L[1]26251_L[1]
27301_L[1]   51371_L[1]

●原産国:アメリカ


【ジェルブレ】
他にも多種あります♪

lineup_goods_l_vs01[1]lineup_goods_l_fs01[1]

●原産国:フランス


【ジャリネア】
他にも多種あり♪
mealbar_01_img[1]
cerealbar_img[1]
●原産国:フランス


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2013-06-25 (12:23)

朝ごはん本舗 (九州産指定) 楽天

九州産の野菜、お米、卵、牛乳、調味料、のりなどなど
様々な物を取り扱う便利ショップ♪

◆朝ごはん本舗◆


商品数がかなり増えています♪
加工品もかなり種類豊富ですが、こちらの原材料の産地は未調査です^^;

とても便利なショップさんですが、
レビューを見ると、残念ながら、怒っているお客様がちらほら、、、^^;
トラブルが起きた時の対応がない事があるようです^^;

しかし、ランキングではいつも常連のショップさんです♪


九州野菜2~3人分セットと
納豆、豆腐、牛乳、たまごなど、
ほぼ毎日食べる食卓の必需品3品が選べる、
とてもお得なセットもあります↓



朝ごはん本舗にて購入可能♪
【送料無料】九州産の夏野菜と(卵、牛乳、納豆、豆腐)選べる3品セット
¥3,129




【送料無料】
九州のこだわり野菜と福岡のうみたて卵セット
¥3.528



【送料無料】 九州のこだわり野菜セット
¥3.129



【送料無料】
1000円ポッキリ
海苔バラエティお試しセット
【国際メール便】
¥1.000



熊本県産のお米 
森のくまさん無洗米 
5キロ ¥2.814




●送料●
発送先によって異なる。東京宛てで¥780
●野菜の単品小売●
あり
●そのほかの商品●
野菜の他に、卵、牛乳、豆腐、納豆、加工品などなど
さらに調味料、特産品もありますが、原材料の調査を行っていないため、OKFOODかどうかは不明
●店舗の評価●
総合評価 4.38(2013/6/25)(5点満点/5.219評価)


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2013-06-24 (14:06)

ママの手作りパン屋さん mamapan (フランス産)楽天

◆ママの手作りパン屋さん◆

このショップはパン作りに欠かせない材料を集めたショップです♪
バターだけでなく、チーズやドライフルーツなど、輸入食材多数♪

購入レポート2013/6/24更新

2013/6/23到着♪

前回セールで買ったパンが美味しくて使い勝手も良いのでエクストラバージンオリーブオイル 半焼成 100g×4個×3袋をリピートしてしまいましたw 家ではサンドイッチにして食べたりしてます。





購入レポート2013/6/7更新

到着2013/6/4



届いた内容:全粒粉ミニクロワッサン30g×20個(660円)、フランス産チャバタ エクストラバージンオリーブオイル 半焼成 100g×4個(298円)、ピタパン×6枚(319円)

クロワッサンは小ぶりで食べやすく甘みもあり美味しかったです。またチャバタはサンドウィチにして食べました♪


●情報更新2012/8●

多種の製菓食材を扱っていますが、
冷凍パン&パン生地が充実♪
外国産マーガリンの取り扱いもあり♪


◆購入レポート◆
到着しました♪&作ってみました♪

私が購入したのはCBフランスという、フランス産のバターを使ったデンマーク製のマーガリンW
普段バターを使っていた私には、マーガリンはやはり香りが少なめ;;
でも、これで安心できるなら、いいかな^^
マーガリンとすると値段はちょっと高めかもしれませんが、バターを使っていた私からすると、
たいして変わらないから、ありです 笑

そして、お待ちかね冷凍クロワッサン
何を血迷ったのか、全くオーブンを使わない私が、わざわざ二次発酵させなくてはいけない難しいほうの冷凍パンをあえて、選んでみました。
案の定;;
普段、オーブンを使わないものだから、自分の家のオーブンの特質がわからず、微妙に失敗;;
でも、家族はおいしい!って食べてくれました♪
そう、味は◎!やっぱり焼きたてはおいしいです♪
あとは、私がちゃんと焼ければ^^;



本格プチパン■冷凍パン■
半焼成 プチパン プレーン 
<解凍・発酵不要>40g×10
¥630



本場フランス産!■冷凍生地■
チーズクロワッサン 
「発酵不要」 90g×6
¥945



本場フランス産!■冷凍生地■
アーモンド プラリネ トゥルビ 
「発酵不要」 100g×5



■冷凍■マーガリン 
CBフランス<発酵バター入> 
500g ¥504



【有機JAS】MUSO 
菓子用小麦粉 有機薄力粉
 500g ¥525



Dole パイン缶<スターシェイプ> 
432g ¥252



●送料●
購入金額によって送料が変わります。¥735(常温便)〰 ¥10.000以上で送料無料
●そのほかの商品●
パン作りに必要な食材がそろってます♪もちろん、パンだけじゃなくお料理にも使っちゃいましょう♪
●店舗の評価●
総合評価 4.60(2011/7)→4.69(2012/8/6) (5点満点/評価数15.348)



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2013-06-22 (15:58)

ダイエット日記3 (2013年6月15日~6月21日分)

ダイエット3週目です。

食事量と運動
今週は食事量に気をつけて運動(ウォーキング&ランニング)積極的にしてみました。食事量は朝ご飯を抜いたり一人前を半人前にして食べたりしましたが、良く噛んで食べてるので、満腹感もあり一回の食事で次の食事まで腹もちも良くなりました!今週の後半からは、近くのスーパーで熊本県産ヒノヒカリの玄米が2kg売っていたので白米から玄米にスイッチしてみました。白米も玄米も摂取カロリー的には変わりませんが、玄米に変えてからお通じが良くなりました♪ まあ、味は白米の方が美味しいですけどねw 

人間の身体って結構エコに出来ているんですね♪
本来人間は少しの食事量でも運動したり少しハードに動いても結構、大丈夫なんだと先週した断食で学びました。勿論文化や宗教上の事もあるとは思いますが、なんで世界の多くの人が定期的に断食をするのか、意味が少しわかった気がします。特に先進国などの経済的に豊かな国の食文化や文化、雰囲気は人間が本来持っている自然の感覚を麻痺させていくんだなーと思います。食欲促進剤でもある化学調味料、添加物などの入っている食品や多量の油を使った濃い味付けの料理などは、人の本来持っている味覚や満腹感覚を日に日に狂わしていくんだな、とも思いました。断食はそんな日々の食生活で疲れている胃腸を休め、狂ってきた食事量をリセットする効果はもちろん、人間本来の思考や感覚までリセットさせる効果があるんだな~と実感してます。

現在適度の運動と良く噛んで食べる低カロリーな食事をしてダイエットし始めて丁度3週間が経ちました。ダイエットを始めた時は食事量に対して運動量が多いとすぐ疲れていましたが、先週半ばぐらいから、このダイエットの食事量でも、エクササイズやランニング、ジョギングなどの運動してもあまり疲れなくなりました。またダイエット前には、食後に腹痛や下痢になる事も多々あり困っていましたが、ダイエットを始めてからはそのようなトラブルも無くなり、身体の調子もメンタルも良くなってきてます♪ 偏った食事のダイエットは身体をおかしくするとは思いますが、栄養バランス意識した食事をするダイエットは健康的に無理なく減量出来ると思います。



ダイエット前の身体情報
性別:男
身長170cm
体重69.7kg前後
体脂肪率19.6%前後



ダイエットメニュー
●逆立ち+腹式呼吸 1分×3回/日
●食事は、朝、昼は食べ、夜は少なめにして今まで食べていた量の70%に抑える。
●間食を辞める。
●飲み物は基本水にする。
●1日2回のコーヒーには砂糖は入れない。
●食事の時、一回に口に入れる量をすくなくしてよく噛む(30回ぐらい)
●普段の生活でビールは飲まない。
●近所に行く時は車はなるべく使わなくする
●10分はお風呂に浸かる。
●ストレッチをお風呂上りにする
●腹筋、腕立て伏せ、スクワットは一日一回するようにする。まずは10回づつ。



前日、6/14の体重平均値66.6㎏


◎6月15日土曜日(14日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
五穀米入りのご飯+みょうがと海苔、キムチ納豆+鶏のたたき(細切り少々)、トマト豆腐のサラダ、ヨーグルト(バナナと桃入り)
●夕食:
大根と厚揚げの煮物、ツブ貝4切れ、鶏のたたき2切れ、アボガドとほうれん草のサラダ、納豆


◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×セット、逆立ち1分×4回、ランニング+ウォーキング (1時間45分)

距離も10キロぐらい走ったたり歩いたりした割には空腹感はそれほどありません。普段のダイエットの食事量でお腹もいっぱいになって間食もしなくても次の食事まで問題なし。燃費も良くなってきました。

◎体重測定(朝)
●体重:
66.0kg
●体脂肪率:
17.2%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.5kg
●体脂肪率:
16.1%
6/15重平均値66.25㎏(前日比:-0.35㎏)



◎6月16日日曜日(15日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
バナナ半分、パイナップル、アボガドとトマトとサラダほうれん草のサンド、コーヒー
●夕食:
もずくスープ、もずく酢、納豆+アボガド、タコ刺し、ミミガー、スモークサーモン、冷奴、山芋ご飯(玄米)


◎運動:
エクササイズと筋トレは休みにして5kmのウォーキングのみ

◎体重測定(朝)
●体重:
65.9kg
●体脂肪率:
17.1%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.6kg
●体脂肪率:
16.9%
6/16重平均値66.35㎏(前日比:+0.1㎏)



◎6月17日月曜日(16日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ピタパンサンド(スモークサーモン、オニオンスライス、アボガド、ピーマン)、バナナ1/2カット、グレープフルーツ、パイナップル、コーヒー
●夕食:
グリーンサラダ、豆腐+納豆、豆腐と長芋のみそ汁、鯖とカンパチの刺身、タコのガーリック炒めらっきょう、ミミガー、キムチ、イカの塩か(少々)


◎運動:
逆立ち1分×3回、ウォーキング(4km)

◎体重測定(朝)
●体重:
66.1kg
●体脂肪率:
17.0%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.5kg
●体脂肪率:
15.6%
6/17重平均値63.3㎏(前日比:-0.05㎏)



◎6月18日火曜日(17日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ジャコと納豆の玄米ご飯、餃子3個、山芋千切り、イカの塩から(少々)、バナナとチェリーとヨーグルト
●夕食:
南マグロのポキ、じゃこ納豆、冷奴、ささみと豆腐のスイートチリがけ、スイートチリらっきょう

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×セット、逆立ち1分×2回、ウォーキング(1時間 5km)

◎体重測定(朝)
●体重:
65.8kg
●体脂肪率:
16.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.3kg
●体脂肪率:
15.0%
6/18重平均値66.05㎏(前日比:-0.25㎏)



◎6月19日水曜日(18日目)



◎食事
●朝食:
シュークリーム、コーヒー
●ランチ:
チャーハン(玄米)
●夕食:
レモンスクイズと塩でサラダ(豆腐、アボガド、ささみ、ジャコ、サラダ菜、玉ねぎ)


◎運動:
逆立ち1分×3回、ウォーキング(早歩き)1時間30分 9km
夕方、ウォーキング前に体重を測ったら55.9kgでしたが、ウォーキング後には、なんと55.0kgになってました。おそらく水分だとはおもいますが、1時間半のウォーキングで0.9kgも減量しました♪そういえばむくみもとれたかも♪

◎体重測定(朝)
●体重:
65.6kg
●体脂肪率:
17.0%
◎体重測定(夜)
●体重:
65.5kg
●体脂肪率:
16.5%
6/19重平均値65.55㎏(前日比:-0.5㎏)



◎6月20日木曜日(19日目)



◎食事
●朝食:
クロワッサン、生ハム、スクランブルエッグ、コーヒー
●ランチ:
塩から、筋子、らっきょう(少々)、じゃこ納豆ご飯(玄米)、茄子と長芋の味噌汁
●夕食:
トムカーガイ(鶏とココナッツミルクのスープ)豆腐入り

◎運動:
逆立ち1分×2回

◎体重測定(朝)
●体重:
65.2kg
●体脂肪率:
17.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.4kg
●体脂肪率:
15.5%

昨夜から水の飲み過ぎか朝から1.2kgも増えててた(-。-; ちょっと水飲み過ぎなのかもw 気をつけよう・・・

6/20重平均値65.8㎏(前日比:+0.25㎏)
逆立ち1分×3回


◎6月21日金曜日(20日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
冷奴+筋子、ささみ入り卵かけご飯(玄米)
●夕食:
鶏のささみのカレー煮、オイルサーディンとスライスオニオンのスイートチリソースがけ

◎運動:
(スクワット15回)×1セット、逆立ち1分× 2回

◎体重測定(朝)
●体重:
65.5kg
●体脂肪率:
17.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
65.3kg
●体脂肪率:
15.9%

寝て起きたら体重戻ってたホッ

6/21重平均値65.4㎏(前日比:-0.4㎏)



今週のダイエット結果

6/14平均66.6kg

6/21平均65.4kg

6/14から6/21まで-1.2kgの減量(日/平均値)



ダイエット記録は、毎週土曜日1週間分のメモなどをまとめてアップしてますが、状況により1、2日ずれる事もあると思います。次回のダイエット記録まとめは6月29日土曜日を予定します。

ダイエットの経過はリアルタイムでツイッターでもつぶやいてます。
ツイッターアカウントはこちらです。

ダイエット開始から -4.3kg減量(日/平均値)
 
来週も引き続きダイエット報告しまーす。

( 目標60kgまで残り
-5.3kg


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OKFOODについて210-50
このサイトは、極力放射能汚染の少ないであろうと思われる食材を調べる&探すためのサイトです。 自分で得た情報、ネット上で見つけた情報等を集めております。 極力ソースを確認した上で、情報を増やしておりますが、あくまでも管理人の視点で”放射能汚染が少ない” と思われた情報になります。御利用は必ず、御自身の判断のうえでの御利用をお願いいたします。 また、ショップでご購入の際は、必ずご自身で産地等のご確認を願いたします。
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原材料、工場ともに、西日本以西、 または海外産を基準にしています。 あるいは、放射能検査の方法、 検出限界、定量下限、選別基準等 が明確なメーカーの商品も掲載。 ※一部、北海道産を使用した商品や 調味料や添加物などに限り産地不明の 原材料が含まれる商品もあります。 基準は個人個人異なると思います 皆さんの基準でご判断ください♪


おすすめポイントサイト

ポイントサイト経由でお買い物をすると
ショップで貰いえるポイントとは別に
ポイントが貯まるから2重にお得♪
ポイントサイトおすすめです♪


Smile♪利用中サイト

Smile♪が気に入っているサイト♪
お暇なときにおススメです♪


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おすすめショップ210-50

楽天で探す
楽天市場
【楽天市場】
ネットショッピングの登竜門♪
商品は豊富です。
ただ、宣伝が華美なので見にくい;;
使い慣れるには時間がかかります^^;
ポイントをためるシステムや
イベントがかなり充実しているので
ポイント集めが好きな方にはお勧め♪


【YAHOO!ショッピング】
こちらも知らない人はいない?
大手ショッピングモール♪
楽天ほど華美すぎず見やすいです♪

【amazon】
海外の商品を探すなら
やっぱりamazonがおすすめ


【JAタウン】

全国のJA農協から産地直送で
送ってくれるショッピングモールです♪
産地、商品をカテゴリで選べます♪ 


【47CLUB(よんななクラブ)】
45の地方新聞記者さん達が
自慢の逸品を集めたお取り寄せサイト
都道府県名で
商品や店舗を検索できるから便利

爽快ドラッグ
【爽快ドラッグ】
ドラッグストアです
当ブログで紹介している
調味料や缶詰など多数取り扱いあり♪
近所のスーパーで見つからない時は
こちらでチェック♪
ミネラルウォーターも充実♪

ケンコーコム
【ケンコーコム】

こちらもドラッグストアです♪
当サイトで紹介しているOKFOODを
多数取り扱い
ついでに日用品も注文してしまえば
家まで運んでくれるので楽ちん♪

宅配210-50


有機野菜、無添加食品の宅配「秋川牧園」
【秋川牧園】
有機無農薬野菜、牛乳、卵、肉類など
山口県産や九州産を送ってくれます
総合飼料やその他の食品についても
自社の放射能検査室にて放射能検査
お試しセットは送料無料
¥1.900〜


【大地を守る会】
4種類の放射能検査を行っている会社
放射能不検出商品
震災前収穫使用の商品
などもカテゴリわけや
子供たちへの安心野菜セットもあり♪
初回限定セットは送料込み
¥980~♪


【oisix】
放射能検査は、3段階
季節や時期によって
セット内容が変わります♪
送料込み¥980~


【oisix】

ベビー&キッズ商品は
乳幼児用高精度検査を追加
放射性ヨウ素、放射性セシウムが
検出されてないことを確認
子供のためのお試しセット
送料込み¥1.980


【おいしっくすくらぶ】
定期宅配

こちらはOisixの宅配版
初めに登録したコースにあった商品を
自動でみつくろってくれます
商品の追加、削除はもちろんOK♪
毎週(隔週)商品を注文したい方は
こちらもおすすめです♪
ONLINESHOP-野菜フルーツ



【おぐし商店楽天市場店】
何と言っても
好きな野菜が選べるのが嬉しい

yasaiset3.jpg
【島の駅壱番館】
長崎県壱岐の島から
お野菜を送ってくれます
他にも壱岐島産の食材を
沢山取り扱っているので
まとめて注文するの便利


【はるちゃんマーケット】
広島県からの発送なので
到着が早いです
減農薬でリクエストもOK


【江木食品】
山口県岩国産の
お野菜を販売
単品野菜も豊富です


【農マル園芸 農産物直売所】

岡山県からの発送なので
東京なら翌日着
レビューも高評価で
安定して安心お野菜を
送ってくださるショップ


【まるけん楽天市場店】
安定してレビュー高評価
ホームページはシンプルですが
安心して注文できる
ショップの一つ


【フレッシュフルーチィーカネマ】
九州の果物屋さん
お得感たっぷりの
果物セットも販売しています
九州産の果物のみで
セットを作ってもらうことも可能

ONLINESHOP米


20140701-001.jpg
【松浦さん家のコシヒカリ】

島根のお米農家直送の
コシヒカリを販売しています
放射能検出なしの検査書付
窒素ガスパックに入っているから
いつでも新鮮


【農家のむすめ】
広島県産の
エコファーマーさんのお米を販売
真空パックも選べます


【ホワイトフード】
徹底した放射能検査を
行っているショップさん
北海道産のお米を販売

ONLINESHOP常備食品



【コッコファームたまご庵】
熊本県の農場直営ショップ
卵をふんだんに使った
スイーツも販売


【イクス楽天市場店】
九州産の牛乳をはじめとする
ドリンク類を扱うショップさん


【JSHOP 楽天市場店】
岡山県蒜山の
ジャージー牛乳を使った
乳製品を多数扱うショップさん


【半鐘屋】
岡山県産の
小麦粉や米粉、きなこなど
穀物類を扱うショップさん

20140701-002.jpg
【Bearsショップ楽天市場店】

熊本製粉の
メーカー直売ショップ


【おぢか屋オンラインショップ】
長崎産の魚から作った
ひものや加工品を販売

20140701-003.jpg
【岩本商店】

九州唐津産の魚で作った
干物を販売


【すなお食堂】
九州の食材を使った食品を
多数販売するショップさん
お値段もお手頃な商品が多い

ONLINESHOP精肉鮮魚



【刀根さんのヘルシーチキン】
宮崎地鶏など鶏肉を中心に
九州産の精肉を扱うショップ


【新垣ミート楽天市場店】
宮崎牛など銘柄和牛をはじめ
牛肉・豚肉・鶏肉の卸直販
しているショップさん


【エビス通販】
宮崎県産地鶏の専門店


【The Meat Guy】
輸入肉多種あり
変わったお肉や
丸焼き用お肉もあります
輸入スイーツもおすすめ

ONLINESHOPスイーツ



【ラ・ファミーユ】
四国県の原材料を中心に
地産地消でお菓子を作る
ショップさん


【Kitchen Garden】
輸入食品を扱うショップ
お菓子類も豊富です


【アメリカン フーズ マーケット】
ジュニアーズのチーズケーキ
の取り扱いあり♪

デリバリー210-50

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【ドミノピザ】
生地のタイプやソースを選んで
ある程度のトッピングを避ければ
ほとんどの原材料が海外産♪
ドミノピザ
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