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2013-07-15 (16:12)

ダイエット日記6 (2013年7月6日~7月12日分)

ダイエット6週目です。

栄養バランスのとれた食事
だいぶ身体が軽くなってきました。見た目も会う人会う人にやせたねーと言われる今日この頃です。鏡を見ると自分でもだいぶやせたなーと思います。まあ、8キロ減量と言うと米で例えるとかなりの重さですから、それがなくなったので身体が軽くなるはずですw

さてダイエットを始める前は良く油の濃い食べ物や肉類を食べると良くお腹が痛くなっていたのですが野菜中心のダイエットを始めた6月1日から本日まで良く考えてみたら一度も下痢や腹痛がありません。少ない食時量でもかなり栄養バランスには気を使って料理を作っているので、もちろん口内炎も一度もありません。ダイエットを始める前にダイエット中にもし口内炎ができたら危険信号と判断して食事バランスを考えなおさなきゃとは思ってました。ダイエットはやっぱり栄養バランスをしっかりとったやり方が良いのかなーと思います。グレープフルーツしか食べないダイエットなどは、カロリーをとっていないので痩せるとは思いますが、偏った食事をしていると何らかの障害は出てくると思います。それに無理なダイエットはおそらくリバウンドもしてしまいそうです。そういった意味でもダイエット中は栄養バランスをしっかり考えて健康的に減量していくと言う事が、一番大事なことだと思います。目標の60キロまであと少しとなりましたが、焦らず引き続き栄養バランスをしっかり考えて健康的に減量していくことを心がけて行きたいと思います。


ダイエット前の身体情報(2013/6/1)
性別:男
身長170cm
体重69.7kg前後
体脂肪率19.6%前後



ダイエットメニュー
●逆立ち+腹式呼吸 1分×3回/日
●食事は、朝、昼は食べ、夜は少なめにして今まで食べていた量の70%に抑える。
●間食を辞める。
●飲み物は基本水にする。
●1日2回のコーヒーには砂糖は入れない。
●食事の時、一回に口に入れる量をすくなくしてよく噛む(30回ぐらい)
●普段の生活でビールは飲まない。
●近所に行く時は車はなるべく使わなくする
●10分はお風呂に浸かる。
●ストレッチをお風呂上りにする
●腹筋、腕立て伏せ、スクワットは一日一回するようにする。まずは10回づつ。


前日、7/5の体重平均値62.8㎏

◎7月6日土曜日(35日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
グリーンカレー&トルティーヤ
●夕食:
ワカメともずくの酢のものサラダ、納豆アボガド、餃子2個

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回

◎体重測定(昼)
●体重:
62.7kg
●体脂肪率:
14.1%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%

7/6体重平均値62.7㎏(前日比:-0.1㎏)


◎7月7日日曜日(36日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
チャナマサラ(ひよこ豆のカレー)、トルティーヤ、はちみつレモンウォーター
●夕食:
蒸し鶏と豆腐の東南アジア風スイートチリサラダ

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回

◎体重測定(昼)
●体重:
62.6kg
●体脂肪率:
14.5%
◎体重測定(夜)
●体重:
62.8kg
●体脂肪率:
13.1%

7/7体重平均値62.7㎏(前日比:-0㎏)


◎7月8日月曜日(37日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
アボガドとシュリンプのオープンサンド、スイートチリサラダ
●夕食:
野菜(アボガド、生キャベツ、胡瓜)納豆、キャベツと豚肉の炒めもの

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
61.8kg
●体脂肪率:
11.9%
◎体重測定(夜)
●体重:
62.4kg
●体脂肪率:
11.8%

7/8体重平均値62.1㎏(前日比:-0.6㎏)


◎7月9日火曜日(38日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
餃子とキャベツのスープ、オイルサーディンサラダ、オレンジ
●夕食:
鶏なんこつとささみのガーリック炒め、もずくと蛸の酢の物、キムチ

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
61.6kg
●体脂肪率:
11.7%
◎体重測定(夜)
●体重:
62.7kg
●体脂肪率:
12.4%

7/9体重平均値62.15㎏(前日比:+0.05㎏)


◎7月10日水曜日(39日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ベトナムサンドイッチ
●夕食:
しらたきのビビン麺、もずく酢、納豆ささみの梅肉和え

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
61.9kg
●体脂肪率:
10.5%
◎体重測定(夜)
●体重:
62.6kg
●体脂肪率:
12.5%

7/10体重平均値62.25㎏(前日比:+0.1㎏)


◎7月11日木曜日(40日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ささみマヨサンドイッチ、りんご1/2個
●夕食:
ヘルシースパイシー生春巻き

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
61.5kg
●体脂肪率:
10.2%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%

7/11体重平均値61.5㎏(前日比:-0.75㎏)


◎7月12日金曜日(41日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
フルーツサラダ
●夕食:
ヤゲン軟骨の塩焼き、もずく酢、キムチ納豆

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
61.7kg
●体脂肪率:
10.1%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%

7/12体重平均値61.7㎏(前日比:+0.2㎏)


今週のダイエット結果

7/5平均62.8kg

7/12平均61.7kg

7/5から7/12まで-1.1kgの減量(日/平均値)



ダイエット記録は、毎週土曜日1週間分のメモなどをまとめてアップしてますが、状況により1、2日ずれる事もあると思います。次回のダイエット記録まとめは7月20日土曜日を予定します。

ダイエットの経過はリアルタイムでツイッターでもつぶやいてます。
ツイッターアカウントはこちらです。

ダイエット開始から -8kg減量(日/平均値)
 
来週も引き続きダイエット報告しまーす。

( 目標60kgまで残り
-1.7kg


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2013-07-06 (11:32)

ダイエット日記5 (2013年6月29日~7月5日分)

ダイエット5週目です。

私生活にダイエットを効率的に組み込む
先週までのダイエット停滞期はどうやら終わったみたいです。また停滞していた体重と体脂肪率が下がり始めました♪ とりあえず長引かないで良かったです。

今週よりラジオ体操とインナーマッスルを鍛える為、話題のロングブレスダイエットを運動に取り入れました。

さて今週7月1日より7月31日までの1ヵ月間限定で平日の朝8時~12時までの午前中4時間、家の近所の宅急便で配達のバイトをはじめましたwもちろんこれもダイエットの為です。なぜバイトを始めたかと言うと今までウォーキングやランニングをほぼ毎日2、3時間ぐらいしていたのですが、ウォーキングやランニングだと今日ちょっとめんどくさいなーと思う日とかもちらほら。そんな時、ちょうど良いタイミングで家のポストに宅急便の配達のバイト募集のちらしが入っていていました。さっそく面接をすると合格w これなら1ヵ月間限定だしお金ももらえて運動出来るので効率的! 配達のバイトはダイエットするにあたって運動量も多い仕事なので合理的じゃないのかなーと思いバイトをすることになった訳です。ダイエットをしている僕には願ったりかなったりのお仕事なので、午前中は、はりきってバイトに励んでますw 本業は椅子に座ってPCとにらめっこな仕事なので、午前中に、運動も出来てバランスも良いです。本業の時間も少なくなり、少し大変になりますがwまあ、自分で決めたことなので頑張ります。


ダイエット前の身体情報(2013/6/1)
性別:男
身長170cm
体重69.7kg前後
体脂肪率19.6%前後



ダイエットメニュー
●逆立ち+腹式呼吸 1分×3回/日
●食事は、朝、昼は食べ、夜は少なめにして今まで食べていた量の70%に抑える。
●間食を辞める。
●飲み物は基本水にする。
●1日2回のコーヒーには砂糖は入れない。
●食事の時、一回に口に入れる量をすくなくしてよく噛む(30回ぐらい)
●普段の生活でビールは飲まない。
●近所に行く時は車はなるべく使わなくする
●10分はお風呂に浸かる。
●ストレッチをお風呂上りにする
●腹筋、腕立て伏せ、スクワットは一日一回するようにする。まずは10回づつ。


前日、6/28の体重平均値64.5㎏

◎6月29日土曜日(28日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
とろろ納豆とオクラの玄米ごはん、デザートバナナ1/2
●夕食:
ウニとアボガド、キャベツ、タコのガーリック+グリーンサラダ、グレープフルーツ

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×2回、散歩ウォーキング約15km(約2時間)

◎体重測定(朝)
●体重:
64.5kg
●体脂肪率:
16.6%
◎体重測定(夜)
●体重:
63.9kg
●体脂肪率:
14.8%

6/29重平均値64.2㎏(前日比:-0.3㎏)


◎6月30日日曜日(29日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
アボガドと納豆のごはん
●夕食:
キムチと干し鱈の激辛ヘルシースープ

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
腕立て、腹筋、背筋 スクワット15回×1セット、
逆立ち1分× 回、散歩ウォーキング約 2km(約30時間)

◎体重測定(朝)
●体重:
63.4kg
●体脂肪率:
16.0%
◎体重測定(夜)
●体重:
63.6kg
●体脂肪率:
12.7%

6/30重平均値63.5㎏(前日比:-0.7㎏)


6月の1ヵ月間の体重グラフ
6月グラフ

◎7月1日月曜日(30日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
牛ひき肉のガーリック炒めのせ卵かけ玄米ごはん、長芋、茹でキャベツと茹でジャガイモ
●夕食:
マグロ納豆(南マグロ)、ミミガーの酢の物、サラダ、みそ汁

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
62.3kg
●体脂肪率:
12.0%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%

7/1体重平均値62.3㎏(前日比:-0.9㎏)


◎7月2日火曜日(31日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
アボガドシュリンプのオープンサンド、オレンジとりんごのヨーグルト
●夕食:
しらたきの冷やし中華、クラゲのグリーンサラダ

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
63.0kg
●体脂肪率:
12.2%
◎体重測定(夜)
●体重:
63.5kg
●体脂肪率:
12.9%

7/2体重平均値63.25㎏(前日比:+0.95㎏)


◎7月3日水曜日(32日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ホットドック、りんご、野菜ジュース
●夕食:
ミミガーと豆腐のからし味噌がけ、ワカメの酢の物サラダ、らっきょう、発芽大豆と納豆和え

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
62.8kg
●体脂肪率:
11.8%
◎体重測定(夜)
●体重:
63.5kg
●体脂肪率:
13.3%

7/3体重平均値63.15㎏(前日比:-0.1㎏)


◎7月4日木曜日(33日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
茹でたウインナー、イワシの缶詰2切れ+トマト+オニオンスライス、キムチ冷奴、納豆、ごはん(玄米)
●夕食:
スパイシーシーフードサラダトルティーヤ

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
62.7kg
●体脂肪率:
12.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%

7/4体重平均値62.7㎏(前日比:-0.45㎏)



◎7月5日金曜日(34日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
エビとサラダのトルティーヤサンド
●夕食:
スンドゥブ

◎運動:
ラジオ体操第一、第二1回、ロングブレスダイエット1分×2セット
逆立ち1分×3回、宅急便の配達のバイト4時間

◎体重測定(昼)
●体重:
62.6kg
●体脂肪率:
12.3%
◎体重測定(夜)
●体重:
63.0kg
●体脂肪率:
13.6%

7/5体重平均値62.8㎏(前日比:+0.1㎏)



今週のダイエット結果

6/28平均64.5kg

7/5平均62.8kg

6/28から7/5まで-1.7kgの減量(日/平均値)



ダイエット記録は、毎週土曜日1週間分のメモなどをまとめてアップしてますが、状況により1、2日ずれる事もあると思います。次回のダイエット記録まとめは7月13日土曜日を予定します。

ダイエットの経過はリアルタイムでツイッターでもつぶやいてます。
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ダイエット開始から -6.9kg減量(日/平均値)
 
来週も引き続きダイエット報告しまーす。

( 目標60kgまで残り
-2.8kg


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2013-06-29 (16:53)

ダイエット日記4 (2013年6月22日~6月28日分)

ダイエット4週目です。

ダイエットの停滞期について
ダイエットを始めてそろそろ1ヵ月が経ちます。最初から2週間ちょっとは体重の減りも早かったのですが先週末ぐらいから体重も横ばいになってきました。ネットで色々調べているとどうやらダイエットの停滞期に入ったんじゃないかなーと思います。

ダイエットの停滞期とは?
ダイエットを始めてから順調に減ってきていた体重が、食事量、運動をしていても、急に減らなくなってしまいう現象です。なぜ食事量を抑えて運動しても体重が減らないのかと言うと、この停滞期の原因は食事制限や運動量に対して身体の慣れからきていると言う事でした。ダイエットを始めて食事量が減ると、身体はそれに合わせて、消費エネルギーを最小限にしようと順応していきます。摂取エネルギーが少なくなると、身体が危機感を覚え、なるべく消費エネルギーを少なくしようとするのです。これをホメオスタシスと言い、身体が省エネモードに切り替わるそうです。おそらく僕の今の身体も食事制限などからこのホメオスタシス機能が働きだしたと思います。一般的にホメオスタシス機能(生命維持機能)は1ヶ月で体重の5%以上減った場合に活発に反応するようになると言う事です。しかし人間の身体は色々と良く出来ていますね~。

さあ、この停滞期はいつまで続くのでしょうか?調べてみると個人差もあるようですが、一般的には、2週間から1ヵ月ぐらい続くそうです。人によってはもっと早く終わったり、もっと長く続く様です。

ダイエットをしていて停滞期が来るのはダイエットが成功している証拠ではあるみたいなのですが、この停滞期が実はダイエットを成功させるか失敗させるかの運命の分かれ道になるようです。

身体は省エネモードになっていて少ないカロリーの食事でも普段よりも吸収率が高くなっている為、この停滞期中に体重の変化もないのでダイエットを諦めてしまうとダイエットを続けようが辞めてようが、この省エネモードになってる身体はしばらく続くので、ダイエットを辞めて以前の食事量に戻してしまうと今までのダイエットの努力はもちろん無くなってしまう上に以前よりも体重が増えてしまう、大リバウンドになる可能性が高くなるそうです。ただこの停滞期はダイエットをするにあったて悪いことばかりではありません。この停滞期を乗り越えると、身体は再び、やせるモードになり、しかも太りにくい身体になると言う事だそうです。因みにこの停滞期にさらに食事量抑えたりや断食をすると停滞期も長引いてしまうそうです。対策としては、筋肉量をふやして基礎代謝率を上げて行く事がが停滞期対策には良い様です。

そう僕は今その停滞期、ピンチはある意味チャンスと言うやつです。

運動量や食事量も抑えても体重が変わらなかったりと、ダイエットしている励みが無い時期ではありますが、頑張ってこの停滞期を乗り越えて目標の60kgを目指したいと思います。


ダイエット前の身体情報(2013/6/1)
性別:男
身長170cm
体重69.7kg前後
体脂肪率19.6%前後



ダイエットメニュー
●逆立ち+腹式呼吸 1分×3回/日
●食事は、朝、昼は食べ、夜は少なめにして今まで食べていた量の70%に抑える。
●間食を辞める。
●飲み物は基本水にする。
●1日2回のコーヒーには砂糖は入れない。
●食事の時、一回に口に入れる量をすくなくしてよく噛む(30回ぐらい)
●普段の生活でビールは飲まない。
●近所に行く時は車はなるべく使わなくする
●10分はお風呂に浸かる。
●ストレッチをお風呂上りにする
●腹筋、腕立て伏せ、スクワットは一日一回するようにする。まずは10回づつ。



前日、6/20の体重平均値65.4㎏



◎6月22日土曜日(21日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
冷麺
●夕食:
シーフードサラダ(レモンスクイズと塩で)、豚肉とキャベツとじゃがいものスープ、胡麻豆腐、らっきょうとみょうがの甘酢漬け

◎運動:
逆立ち1分× 2回、散歩ウォーキング約5km(約3時間)

◎体重測定(朝)
●体重:
64.7kg
●体脂肪率:
17.2%
◎体重測定(夜)
●体重:
64.8kg
●体脂肪率:
14.5%

6/22重平均値64.75㎏(前日比:-0.65㎏)



◎6月23日日曜日(22日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
生ハムサンド、スモークサーモンサンド、冷凍バナナ1/2
●夕食:
いかのガーリック炒め+サラダ+パイナップル、豆腐、胡麻豆腐キムチ納豆

◎運動:
腕立て、腹筋、背筋 スクワット15回×1セット、逆立ち1分× 2回
散歩ウォーキング2時間(約3km)

◎体重測定(朝)
●体重:
64.3kg
●体脂肪率:
15.8%
◎体重測定(夜)
●体重:
64.8kg
●体脂肪率:
14.4%

6/23重平均値64.55㎏(前日比:-0.2㎏)



◎6月24日月曜日(23日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
スモークサーモンサンド、バナナ1/2、野菜ジュース
●夕食:
友人とBBQ
クレソンサラダ、豚肉、鶏肉少々、ビール5杯 (1.5Lぐらい)

◎運動:
腕立て、腹筋、背筋 スクワット15回×1セット、逆立ち1分× 3回
ウォーキング+ランニング 1時間30分(約10km)

◎体重測定(朝)
●体重:
64.3kg
●体脂肪率:
16.7%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%
※夜外出していたので測定は無し


6/24重平均値64.3㎏(前日比:-0.25㎏)



◎6月25日火曜日(24日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
桃1/2、バナナ1/2、バームクーヘン、ヨーグルト
●夕食:
グリーンカレー+焼きビーフン1/2人前+トマト、豆腐キムチ納豆

◎運動:
腕立て、腹筋、背筋 スクワット15回×1セット、逆立ち1分×2回
ウォーキング+ランニング 2時間(約12km)

◎体重測定(朝)
●体重:
64.6kg
●体脂肪率:
16.9%
◎体重測定(夜)
●体重:
64.5kg
●体脂肪率:
15.4%

6/24重平均値64.55㎏(前日比:+0.25㎏)



◎6月26日水曜日(25日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
バナナヨーグルトサンド
●夕食:
キャベツとトマトと豆腐のスープ、らっきょうキムチ、納豆

◎運動:
逆立ち1分×2回

◎体重測定(朝)
●体重:
64.3kg
●体脂肪率:
15.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
64.7kg
●体脂肪率:
16.1%

6/25重平均値65.0㎏(前日比:-0.05㎏)



◎6月27日木曜日(26日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
アボガドとトマトディップのオープンサンド、林檎
●夕食:
長芋とオクラのグリーンサラダ、トマトと豆腐のカプレーゼ、めかぶ、らっきょう、納豆

◎運動:
逆立ち1分×2回

◎体重測定(朝)
●体重:
64.6kg
●体脂肪率:
16.3%
◎体重測定(夜)
●体重:
64.5kg
●体脂肪率:
17.0%

6/26重平均値64.55㎏(前日比:+0.05㎏)




◎6月28金曜日(27日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
サラダ玄米ごはん
●夕食:
(外食)キャベツ、肉類200gぐらい、ビール(1Lぐらい。)

◎運動:
逆立ち1分× 2回、ウォーキング+ランニング 1時間30分(約10km)

◎体重測定(朝)
●体重:
64.5kg
●体脂肪率:
17.0%
◎体重測定(夜)
●体重:
---kg
●体脂肪率:
---%
※夜外出していたので測定は無し

6/28重平均値64.5㎏(前日比:-0.05㎏)



今週のダイエット結果

6/21平均65.4kg

6/28平均64.5kg

6/14から6/21まで-0.9kgの減量(日/平均値)



ダイエット記録は、毎週土曜日1週間分のメモなどをまとめてアップしてますが、状況により1、2日ずれる事もあると思います。次回のダイエット記録まとめは7月6日土曜日を予定します。

ダイエットの経過はリアルタイムでツイッターでもつぶやいてます。
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ダイエット開始から -5.4kg減量(日/平均値)
 
来週も引き続きダイエット報告しまーす。

( 目標60kgまで残り
-4.5kg


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2013-06-22 (15:58)

ダイエット日記3 (2013年6月15日~6月21日分)

ダイエット3週目です。

食事量と運動
今週は食事量に気をつけて運動(ウォーキング&ランニング)積極的にしてみました。食事量は朝ご飯を抜いたり一人前を半人前にして食べたりしましたが、良く噛んで食べてるので、満腹感もあり一回の食事で次の食事まで腹もちも良くなりました!今週の後半からは、近くのスーパーで熊本県産ヒノヒカリの玄米が2kg売っていたので白米から玄米にスイッチしてみました。白米も玄米も摂取カロリー的には変わりませんが、玄米に変えてからお通じが良くなりました♪ まあ、味は白米の方が美味しいですけどねw 

人間の身体って結構エコに出来ているんですね♪
本来人間は少しの食事量でも運動したり少しハードに動いても結構、大丈夫なんだと先週した断食で学びました。勿論文化や宗教上の事もあるとは思いますが、なんで世界の多くの人が定期的に断食をするのか、意味が少しわかった気がします。特に先進国などの経済的に豊かな国の食文化や文化、雰囲気は人間が本来持っている自然の感覚を麻痺させていくんだなーと思います。食欲促進剤でもある化学調味料、添加物などの入っている食品や多量の油を使った濃い味付けの料理などは、人の本来持っている味覚や満腹感覚を日に日に狂わしていくんだな、とも思いました。断食はそんな日々の食生活で疲れている胃腸を休め、狂ってきた食事量をリセットする効果はもちろん、人間本来の思考や感覚までリセットさせる効果があるんだな~と実感してます。

現在適度の運動と良く噛んで食べる低カロリーな食事をしてダイエットし始めて丁度3週間が経ちました。ダイエットを始めた時は食事量に対して運動量が多いとすぐ疲れていましたが、先週半ばぐらいから、このダイエットの食事量でも、エクササイズやランニング、ジョギングなどの運動してもあまり疲れなくなりました。またダイエット前には、食後に腹痛や下痢になる事も多々あり困っていましたが、ダイエットを始めてからはそのようなトラブルも無くなり、身体の調子もメンタルも良くなってきてます♪ 偏った食事のダイエットは身体をおかしくするとは思いますが、栄養バランス意識した食事をするダイエットは健康的に無理なく減量出来ると思います。



ダイエット前の身体情報
性別:男
身長170cm
体重69.7kg前後
体脂肪率19.6%前後



ダイエットメニュー
●逆立ち+腹式呼吸 1分×3回/日
●食事は、朝、昼は食べ、夜は少なめにして今まで食べていた量の70%に抑える。
●間食を辞める。
●飲み物は基本水にする。
●1日2回のコーヒーには砂糖は入れない。
●食事の時、一回に口に入れる量をすくなくしてよく噛む(30回ぐらい)
●普段の生活でビールは飲まない。
●近所に行く時は車はなるべく使わなくする
●10分はお風呂に浸かる。
●ストレッチをお風呂上りにする
●腹筋、腕立て伏せ、スクワットは一日一回するようにする。まずは10回づつ。



前日、6/14の体重平均値66.6㎏


◎6月15日土曜日(14日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
五穀米入りのご飯+みょうがと海苔、キムチ納豆+鶏のたたき(細切り少々)、トマト豆腐のサラダ、ヨーグルト(バナナと桃入り)
●夕食:
大根と厚揚げの煮物、ツブ貝4切れ、鶏のたたき2切れ、アボガドとほうれん草のサラダ、納豆


◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×セット、逆立ち1分×4回、ランニング+ウォーキング (1時間45分)

距離も10キロぐらい走ったたり歩いたりした割には空腹感はそれほどありません。普段のダイエットの食事量でお腹もいっぱいになって間食もしなくても次の食事まで問題なし。燃費も良くなってきました。

◎体重測定(朝)
●体重:
66.0kg
●体脂肪率:
17.2%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.5kg
●体脂肪率:
16.1%
6/15重平均値66.25㎏(前日比:-0.35㎏)



◎6月16日日曜日(15日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
バナナ半分、パイナップル、アボガドとトマトとサラダほうれん草のサンド、コーヒー
●夕食:
もずくスープ、もずく酢、納豆+アボガド、タコ刺し、ミミガー、スモークサーモン、冷奴、山芋ご飯(玄米)


◎運動:
エクササイズと筋トレは休みにして5kmのウォーキングのみ

◎体重測定(朝)
●体重:
65.9kg
●体脂肪率:
17.1%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.6kg
●体脂肪率:
16.9%
6/16重平均値66.35㎏(前日比:+0.1㎏)



◎6月17日月曜日(16日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ピタパンサンド(スモークサーモン、オニオンスライス、アボガド、ピーマン)、バナナ1/2カット、グレープフルーツ、パイナップル、コーヒー
●夕食:
グリーンサラダ、豆腐+納豆、豆腐と長芋のみそ汁、鯖とカンパチの刺身、タコのガーリック炒めらっきょう、ミミガー、キムチ、イカの塩か(少々)


◎運動:
逆立ち1分×3回、ウォーキング(4km)

◎体重測定(朝)
●体重:
66.1kg
●体脂肪率:
17.0%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.5kg
●体脂肪率:
15.6%
6/17重平均値63.3㎏(前日比:-0.05㎏)



◎6月18日火曜日(17日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ジャコと納豆の玄米ご飯、餃子3個、山芋千切り、イカの塩から(少々)、バナナとチェリーとヨーグルト
●夕食:
南マグロのポキ、じゃこ納豆、冷奴、ささみと豆腐のスイートチリがけ、スイートチリらっきょう

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×セット、逆立ち1分×2回、ウォーキング(1時間 5km)

◎体重測定(朝)
●体重:
65.8kg
●体脂肪率:
16.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.3kg
●体脂肪率:
15.0%
6/18重平均値66.05㎏(前日比:-0.25㎏)



◎6月19日水曜日(18日目)



◎食事
●朝食:
シュークリーム、コーヒー
●ランチ:
チャーハン(玄米)
●夕食:
レモンスクイズと塩でサラダ(豆腐、アボガド、ささみ、ジャコ、サラダ菜、玉ねぎ)


◎運動:
逆立ち1分×3回、ウォーキング(早歩き)1時間30分 9km
夕方、ウォーキング前に体重を測ったら55.9kgでしたが、ウォーキング後には、なんと55.0kgになってました。おそらく水分だとはおもいますが、1時間半のウォーキングで0.9kgも減量しました♪そういえばむくみもとれたかも♪

◎体重測定(朝)
●体重:
65.6kg
●体脂肪率:
17.0%
◎体重測定(夜)
●体重:
65.5kg
●体脂肪率:
16.5%
6/19重平均値65.55㎏(前日比:-0.5㎏)



◎6月20日木曜日(19日目)



◎食事
●朝食:
クロワッサン、生ハム、スクランブルエッグ、コーヒー
●ランチ:
塩から、筋子、らっきょう(少々)、じゃこ納豆ご飯(玄米)、茄子と長芋の味噌汁
●夕食:
トムカーガイ(鶏とココナッツミルクのスープ)豆腐入り

◎運動:
逆立ち1分×2回

◎体重測定(朝)
●体重:
65.2kg
●体脂肪率:
17.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.4kg
●体脂肪率:
15.5%

昨夜から水の飲み過ぎか朝から1.2kgも増えててた(-。-; ちょっと水飲み過ぎなのかもw 気をつけよう・・・

6/20重平均値65.8㎏(前日比:+0.25㎏)
逆立ち1分×3回


◎6月21日金曜日(20日目)



◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
冷奴+筋子、ささみ入り卵かけご飯(玄米)
●夕食:
鶏のささみのカレー煮、オイルサーディンとスライスオニオンのスイートチリソースがけ

◎運動:
(スクワット15回)×1セット、逆立ち1分× 2回

◎体重測定(朝)
●体重:
65.5kg
●体脂肪率:
17.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
65.3kg
●体脂肪率:
15.9%

寝て起きたら体重戻ってたホッ

6/21重平均値65.4㎏(前日比:-0.4㎏)



今週のダイエット結果

6/14平均66.6kg

6/21平均65.4kg

6/14から6/21まで-1.2kgの減量(日/平均値)



ダイエット記録は、毎週土曜日1週間分のメモなどをまとめてアップしてますが、状況により1、2日ずれる事もあると思います。次回のダイエット記録まとめは6月29日土曜日を予定します。

ダイエットの経過はリアルタイムでツイッターでもつぶやいてます。
ツイッターアカウントはこちらです。

ダイエット開始から -4.3kg減量(日/平均値)
 
来週も引き続きダイエット報告しまーす。

( 目標60kgまで残り
-5.3kg


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2013-06-15 (20:33)

ダイエット日記2 (2013年6月8日~6月14日分)

ダイエット2週目です。


断食と回復食
今週の日曜日から48時間の断食(ファスティング)をしました。初めて断食をするにあたって調べていると水のみでする断食や、酵素ドリンクでする断食など色々と種類がありましたが、今回選んだのは、栄養もしっかり摂取しての断食をしたかったので、野菜ジュースと水と具なしスープでする断食を選びました。断食に関する記事をネットで色々と調べて行くと断食よりも断食後の回復食と食べ方が大事と、多くの記事に書いてありました。回復食は断食した日数と同じ日数もしくは、倍の日数をかけて行うのが理想的という事なのでせっかくした断食が無駄にならない様にしっかり時間をかけてやっていこうと思います。


ダイエット前の身体情報
性別:男
身長170cm
体重69.7kg前後
体脂肪率19.6%前後



ダイエットメニュー
●逆立ち+腹式呼吸 1分×3回/日
●食事は、朝、昼は食べ、夜は少なめにして今まで食べていた量の70%に抑える。
●間食を辞める。
●飲み物は基本水にする。
●1日2回のコーヒーには砂糖は入れない。
●食事の時、一回に口に入れる量をすくなくしてよく噛む(30回ぐらい)
●普段の生活でビールは飲まない。
●近所に行く時は車はなるべく使わなくする
●10分はお風呂に浸かる。
●ストレッチをお風呂上りにする
●腹筋、腕立て伏せ、スクワットは一日一回するようにする。まずは10回づつ。



前日、6/7の体重平均値67.95㎏

◎6月 日8土曜日(7日目)


◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ご飯、餃子6個、ニラとささみの炒め物、キムチ
●夕食:
夕食はダイエットを休んで友達と飲みました。


◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)、
逆立ち1分×3回

◎体重測定(朝)
●体重:
67.7kgkg
●体脂肪率:
18.9%
◎体重測定(夜)
●体重:
夜は、外出した為、測定なし
●体脂肪率:
夜は、外出した為、測定なし

6/8の体重平均値67.7㎏(前日比:-0.25㎏)




◎6月9日日曜日(8日目)


◎食事
●朝食:
なし
●ランチ:
ささみのサンドウィッチ、ぶどう、チェリー、ビワ、グァバジュース
●夕食:断食中
具なしニンニクとキャベツのスープ、野菜ジュース

昨日飲んだので朝食はなし、少し遅めの昼ごはんを食べた後から断食を始めて見ました。
ファスティング(断食)48時間目標です。

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×4回、ウォーキング約1時間30分

◎体重測定(朝)
●体重:
68.2kg
●体脂肪率:
17.7%
◎体重測定(夜)
●体重:
68.3kg
●体脂肪率:
16.8%

昨日ビールを飲んだせいか、体重は0.55キロ増加。

6/9の体重平均値68.25㎏(前日比:+0.55㎏)





◎6月10日 月曜日(9日目)


◎食事
●朝食:断食中
具なし、ナスとホウレンソウのみそ汁
●ランチ:断食中
うどんスープのみ
●夕食:断食中
野菜ジュースのみ

昨夜からの断食、空腹感は言うど感じられませんが、断食中は眠くなります。

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×3 回、ウォーキング約4km

ウォーング中に体力を消耗したのか軽く頭が重いので黒糖を途中で購入してゆっくり口で溶かしながら胃に流し込みと頭の重みと体の疲れがやわらぎました。

◎体重測定(朝)
●体重:
67.9kg
●体脂肪率:
18.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
68.1kg
●体脂肪率:
17.4%

いつも以上に水分をとっているので断食中は頻繁にトイレに行きます。軽い空腹感は時々ありますが、思っていた以上に空腹でも大丈夫です。ただ断食してから24時間以上たちましたが、あまり体重の変化は、ありませんね。

6/10の体重平均値68.0㎏(前日比:-0.25㎏)





◎6月11日 火曜日(10日目)


◎食事
●朝食:断食中
朝食なし
●ランチ:断食明けの1回目の回復食
お粥(米茶碗1/3)味付け塩のみ。
●夕食:断食明けの2回目の回復食
三分粥(米、茶碗1/3)

断食はお昼で無事終了。断食2日目の朝に約2日間、食べてないのに宿便の量がすごい。デトックス効果なのか、爽快感と身体の調子が良いです。ランチから回復食に入る。茶碗1/3の量のコメを3分粥にして、塩のみの味付けで20分ぐらい時間をかけてゆっくり食べました。お粥は7割ぐらいでお腹がいっぱいになり、全部は食べきれませんでしたが、味覚が正常になったのか、塩味だけのお粥がもの凄く美味しく感じました。またお粥を食べていると汗が噴き出てきました。夕食の2回目の回復食は同じ3分粥に手作りの昆布の佃煮1枚をみじん切りにしたものと梅肉を少々入れてたべました。この時も完食はできませんでしたが、やはり食べているだけで凄い汗が出てきます。ダイエット始めてから1.5L~2Lぐらい水を飲んでいますが今日は水を3Lぐらい飲みました。断食中は胃腸が安まっているのでそれほど空腹感はありませんでしたが、胃腸が動き出すと空腹感が出てきます。ここからが辛くなるんでしょうね。

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×3 回


◎体重測定(朝)
●体重:
67.3kg
●体脂肪率:
17.4%
◎体重測定(夜)
●体重:
67.0kg
●体脂肪率:
15.7%
朝起きて体重を計ったところ昨夜から0.8kgも減ってました。今日は午前中健康診断もあるので朝食は水のみですませました。就寝までは空腹感があまりなかったのに胃腸が動き出したせいか、普段以上に水分をとっているのに、就寝後、夜中に喉が渇きと、空腹感で1度目覚め、そのまま寝れそうもなかったので黒糖ひと塊をゆっくりと口で溶かしながら胃に入れ、水をコップ2杯ほど飲むと先ほどの空腹感とのどの渇きはなくなり良く寝れました。

6/11の体重平均値67.15㎏(前日比:-0.85㎏)






◎6月12日 水曜日(11日目)


◎食事
●朝食:断食明けの3回目の回復食
五分粥、玉ねぎと小松菜のみそ汁(具なし)、手作り昆布の佃煮2枚、梅干し少々
●ランチ:断食明けの4回目の回復食
五分粥、小松菜、と玉ねぎのみそ汁(1/3人前、具材のみ食べる)野菜ジュース、湯豆腐1/5丁
●夕食:断食明けの5回目の回復食
大豆の塩茹で、アボガド1/2、湯豆腐1/2丁、野菜ジュース

食べたい気持ちはあるのですが、ゆっくり良く噛んで食べてることもありすぐ満腹になり中々完食できません。食事の合間に野菜ジュースで栄養補給もしています。

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×4 回

◎体重測定(朝)
●体重:
66.9kg
●体脂肪率:
18.1%
◎体重測定(夜)
●体重:
67.3kg
●体脂肪率:
16.6%

昨日より回復食に入ったせいか体重の変化はあまり見られません。でも食べ物を食べているので体力は徐々についてきている実感はあります。多少動いても断食中よりも疲れなくなりました。

6/12の体重平均値67.1㎏(前日比:-0.05㎏)






◎6月13日 木曜日(12日目)



◎食事
●朝食:断食明けの6回目の回復食
ベジスープ、大豆の塩茹で、野菜ジュース
●ランチ:断食明けの7回目の回復食
アボカドと納豆のサラダ(塩味)、五穀米の7分粥
●夕食:断食明けの8回目の回復食
生野菜、アボカドと納豆のサラダ、大豆の塩茹で、冷奴

ベジスープは野菜を食べスープは残しました。軽いストレッチや筋トレもしているので大豆でタンパク質を補給してます。ランチは完食できました。

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×4 回

◎体重測定(朝)
●体重:
66.8kg
●体脂肪率:
17.3%
◎体重測定(夜)
●体重:
67.2kg
●体脂肪率:
17.1%

少し食べ物を入れているせいか、昨夜から今朝までぐっすり良く眠れました。胃腸の動きもよく体調も良い感じです。ただストレッチや筋トレをやった直後に空腹感が強くなるので黒糖をひとかけら食べて空腹を回避してます。少量でも黒糖をゆっくり食べると空腹感を回避してくれるので、この先のダイエットにも使えそうです。

6/13の体重平均値67.0㎏(前日比:-0.1㎏)






◎6月14日 金曜日(13日目)



◎食事
●朝食:断食明けの9回目の回復食
ベビーリーフ、モモ、バナナ1/2、グレープフルーツ3切れ、野菜ジュース1杯
●ランチ:断食明けの10回目の回復食
海苔とみょうがと五穀米入りの全粥、ベジスープ、里芋の煮物、冷奴
●夕食:断食明けの11回目の回復食(最後の回復食)
鶏のたたき(薄切り4枚)+サルサ、豆腐サラダ+サルサ、鶏のたたき(細切り少々)+納豆、野菜ジュース1杯

◎運動:
(スクワット、腕立て、腹筋 15回づつ)×1セット、
空気椅子20秒×1セット、逆立ち1分×4 回、ランニング+ウォーキング 1時間15分

◎体重測定(朝)
●体重:
66.4kg
●体脂肪率:
18.3%
◎体重測定(夜)
●体重:
66.8kg
●体脂肪率:
16.1%

6/14の体重平均値66.6㎏(前日比:-0.4㎏)


6月1日~6月14日までのダイエットグラフ
ダイエットグラフ6月14日まで


今週のダイエット結果

6/7平均67.95kg

6/14平均66.6kg

6/7から6/14まで-1.35kgの減量(日/平均値)



ダイエット記録は、毎週土曜日1週間分のメモなどをまとめてアップしてますが、状況により1、2日ずれる事もあると思います。次回のダイエット記録まとめは6月22日土曜日を予定します。

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ダイエット開始から -3.1kg減量(日/平均値)
 
来週も引き続きダイエット報告しまーす。

( 目標60kgまで残り
-6.6kg


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【すなお食堂】
九州の食材を使った食品を
多数販売するショップさん
お値段もお手頃な商品が多い

ONLINESHOP精肉鮮魚



【刀根さんのヘルシーチキン】
宮崎地鶏など鶏肉を中心に
九州産の精肉を扱うショップ


【新垣ミート楽天市場店】
宮崎牛など銘柄和牛をはじめ
牛肉・豚肉・鶏肉の卸直販
しているショップさん


【エビス通販】
宮崎県産地鶏の専門店


【The Meat Guy】
輸入肉多種あり
変わったお肉や
丸焼き用お肉もあります
輸入スイーツもおすすめ

ONLINESHOPスイーツ



【ラ・ファミーユ】
四国県の原材料を中心に
地産地消でお菓子を作る
ショップさん


【Kitchen Garden】
輸入食品を扱うショップ
お菓子類も豊富です


【アメリカン フーズ マーケット】
ジュニアーズのチーズケーキ
の取り扱いあり♪

デリバリー210-50

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【ドミノピザ】
生地のタイプやソースを選んで
ある程度のトッピングを避ければ
ほとんどの原材料が海外産♪
ドミノピザ
OKFOOD のみのメニュー一覧
ジャヌビア
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